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时间充足的一年如何增肌最好？

饮食,时间,自己的时间充足的一年如何增肌最好？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

时间充足的一年如何增肌最好？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

你好，一年的时间我们可以做好多训练，所以我们不要把时间浪费掉，我们需要有一个增肌目标，然后每周做训练计划，饮食计划，这样循序渐进的训练，合理的利用时间 ，合理的训练和充足的休息，做到每次训练都能满足超量恢复。

回答于 2019-09-11 08:43:50

楼主的目标是增肌，那么训练跟饮食肯定是少不了的。

一、训练

增肌的训练只要以力量训练为主，零基础的小白可以先将力量训练的动作模式掌握熟悉，由简入难，重量可以从自重训练过渡到空杆再到增加重量的训练。

开始可以一周三练，等到身体适应运动的习惯增加到一周四练一周五练，每次锻炼的时间不宜过长，控制在一个小时以内，精简有效。如果是一边玩手机一边练的话就没必要了，基本练不到什么，训练的时候用大脑控制肌肉发力这一点很重要，决定了你之后是不是能够练出好看的肌肉线条。

二、饮食

在饮食方面，增肌的过程肯定少不了蛋白质。如果是从吃不胖的体质开始增肌，那么就要尝试突破自己的饮食极限，一天5-6顿，每顿都吃饱。但是一般人很难做到这种程度，毕竟自己的肠胃以及身体能不能接受还是个问题。

碳水的总量跟蛋白质的总量都要有所增加。碳水：蛋白质：脂肪=6:2:2或5:3:2都可以。看楼主的饮食习惯。

增肌不易，一步一个脚印，保持运动健身以及良好的饮食习惯很重要，祝您早日拥有自己想要的身材。