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160斤女生适合什么运动？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 160斤女生在家可以做哪些运动？不伤腰腿的那种！谢谢回答！

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

对于体重基数稍微大一些的女生来说，建议运动多元化，循序渐进。前期可多做一些低强度长时间有氧，如快走，游泳，椭圆仪等，提高个人的心肺能力；体能上来之后运动强度也可以慢慢跟上来，尝试hiit，慢跑，力量训练等等。

很多人说体重基数大一些的人运动很容易受伤，其实并不是这样，并不是大基数就一定会受伤，正常的运动并不会给身体带来伤害，只有不合适的运动或者不正确的运动方式才会给身体带来损害。正确认识运动，做好防护措施。下面总结几点在运动中需要注意的点。

1.选择合适的运动装备，比如女生准备一件防震能力适合的运动内衣，准备一双运动鞋；

2.运动前充分热身，不管是动态还是静态的，一定要热身，让身体做好运动前的准备；

3.运动过程中保持正确的运动姿势，把动作做到位，并且密切关注自己的运动状态和身体反应，建议准备一块运动手表或者运动手环，关注自己的运动心率。运动不是强度越高越好，能让自己保持运动习惯的才是可持续的；

4.运动结束后做好拉伸和放松，减缓运动带来的肌肉酸痛等，同时也能在一定程度上塑形。个人日常最爱泡沫轴，因为经常跑步，经常大小腿僵硬，泡沫轴的放松效果真的很好，能按摩到深层肌肉，个人体验比颈膜枪效果更好，强烈推荐。

最后，其实不管哪种运动方式，先动起来才是最重要的，养成运动习惯之后，就发现只要想动，哪里都可以，并不一定非要在健身房。[呲牙]

回答于 2019-09-11 08:43:50

首先要降低食量，多吃蔬菜，少吃肉。菜要少油少盐。多去泳池泡泡，有恒温泳池的那种，这样能增加热量消耗。每周至少三次可以办月卡。未婚的女性千万不要去健身房。否则一身肌肉不符合中国男性审美。本人还是喜欢软软的妹子。哈哈

回答于 2019-09-11 08:43:50

要是没有疾病和伤痛的话任何运动都适合，特别是器械的训练，不要想着会练大肌肉，女生产生的睾酮素是非常低的所以不用担心肌肉会练粗大，而且器械的锻炼可以让肌肉线条变纤细增加我们自身的代谢，只有代谢提升你的脂肪才可以同运动增加脂肪的代谢。

饮食上控制油脂摄入和低碳水的饮食习惯，不要动不动就要节食，节食只会增加身体负担和微量元素的缺失，只会伤身，来看看长期健身的女孩儿身材吧

希望能帮到你

回答于 2019-09-11 08:43:50

我想你这样的问题应该是想要减肥吧？我曾经是一个150斤的胖子，已经成功减掉了28斤，瘦下来后的感觉真好，爱上买衣服，喜欢穿特别显年轻的衣服，人也更加自信了，

没有减不掉的肥，只要有恒心，多重都可以减掉，我的切身体会，我胖了十多年一直想减肥都没有减成功，知道今年一月份发现血糖高，害怕了，一个月就减掉了十五斤，真的，只要有决心有动力，都可以减掉。

要做到以下几点：1、调整饮食，饮食清淡，少油少盐，控制主食即碳水化合物和脂肪的摄入，适量摄入优质蛋白。2、坚持有氧运动，一周不少于150分钟，可以是慢跑，不需要太快，能坚持就可以，也可以是有氧操，游泳，骑车，爬楼梯，快走，加上一些力量训练如哑铃卷腹等，这些要注意循序渐进，慢慢加量。3 、保持充足睡眠和良好的生活习惯，调整身体的代谢功能。4 、保持一颗恒心，不要轻易放弃，相信你会成功的。最后祝你好运，加油哦。

回答于 2019-09-11 08:43:50

我想你运动的目的是想减肥吧？肥胖是人吃的多，那人吃的少也就自然瘦下来了，所以想减肥的第一想法不应该是练什么，而是应该吃什么能让自己瘦下来，练的再多不去控制饮食上天都没办法让你瘦下来，这也是大多数人的一个错误想法。训练和减肥的关系不大，如果你有空可以翻看一下我的视频，有讲训练有讲饮食的。减肥初期好好做饮食，这是最关键的，希望能帮到你。

回答于 2019-09-11 08:43:50

160斤相对来说对于女生有些超重，这个时候尽量的不要去选择跑步和仰卧起坐这种动作，由于你的体重过大，大量的跑步和仰卧起坐会对你的膝关节和腰关节造成很大的损伤。因此在这个时候，应当采用快走和饮食的搭配，更重要的是饮食，对于很多过胖刚刚接触健身的人都认为拼命的练就可以达到快速减肥等效果，实际并不是这样的，体重过胖的情况下，饮食的重要性往往大于运动的重要性

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