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每天晚上双腿倒立多久？

双腿,靠墙,让你每天晚上双腿倒立多久？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

每天晚上双腿倒立多久？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

希望我的回答可以给你一些帮助

瑜伽分享——倒箭式

每天靠墙抬脚15分钟的好处（注意是靠墙噢）

1、促进肝解毒、肾排毒

2、保护心脏、稳定血压

3、护脊椎、防关节退化

4、舒缓神经系统，有助于睡眠

这样抬脚还能缓解大腿和双脚的水肿哟

瑜伽分享——上抬腿式

仰卧于垫子上或床上（腿部悬空不靠墙）

吸气腹部用力让我们背部向地面填满（腹部用力，不要用腰的力量），双腿向上依次抬起30度60度90度，双腿要有力向上延伸（腿部力量不要松懈）

可以很好的燃烧腹部过多的脂肪，促进血液循环。每次练习3-5个呼气，做3-5组即可

回答于 2019-09-11 08:43:50

首先很幸运能回答你的问题，关于双腿倒立多久取决于自己的情况，想念像我自己一般倒立时间在20分钟左右get 一下靠墙挂腿的好处

通常想到“瘦腿”的第一个方法应该就是跑步

是不是？有没有？

但是，跑步瘦腿可不是一步到位的，也有它的一二三……比如快跑还是慢跑？有氧还是无氧？跑前跑后是否拉伸到位？

但今天我们先不管以上这些一二三……

☞〖靠前挂腿〗

1⃣缓解大腿和双脚的水肿

低血压、每天长时间坐着的人,做这个体式再好不过。通过倒立的双腿,促进体液的流通,所有的水肿等不适都得到缓解。

2⃣缓解腿部疲劳

仅仅是把双腿挂在墙上,就能让你的双腿和双脚的紧张感顿消,甚至双臀也有得到一定的放松。

3⃣让血压正常

4⃣让体液流动

5⃣促进消化

腿向上靠墙式的倒立也不像手倒立那样,需要过多的力气才可进行。它让你练习时,还能得到充分休息和放松，促进你的消化系统。

6⃣舒缓神经系统

做腿向上靠墙式,为的是身体的深度放松。配上缓慢、有规律的呼吸,更是能刺激放松和消化的神经。

7⃣培养平静的心智

正如之前说到的,这个体式最大的好处之一,便是让你容易平静下来,让思绪全都专注在呼吸上,进入禅定的状态。

回答于 2019-09-11 08:43:50

几分钟

回答于 2019-09-11 08:43:50

一分钟

回答于 2019-09-11 08:43:50

每天晚上双腿倒立二十分钟为宜！

回答于 2019-09-11 08:43:50

非常荣幸地回答您这个问题，我来分享一下这半年来的经验：自从决定减肥那天起，每次跑完步或快走以后回到家就会双腿倒立15至30分钟，晚上睡觉前再一边手机一边倒立，坚持了半年左右，双腿变得又直又均称，相信自己只要坚持下去就会有效果。