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腹部是人体最容易发胖的地方尤其是产后，那么应该怎么减呢？
产后,腹部,脂肪腹部是人体最容易发胖的地方尤其是产后，那么应该怎么减呢？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好，我是求真，很高兴来回答你的问题！
问：腹部是人体最容易发胖的地方尤其是产后，那么应该怎么减呢？
答：通过瑜伽或普拉提进行腹直肌修复，再适当结合有氧运动+普拉提的运动。
题主应该是属于产后妈妈，说到产后我们必须要熟知一个事情，那就是腹直肌分离和修复，那么什么是腹直肌分离呢。
腹直肌分离
是指妊娠时，尤其到了妊娠晚期，增大的子宫会使腹壁扩张延伸，两侧的腹直肌会从腹中线，也就是腹白线的位置从两侧分离。正常情况腹壁会逐渐恢复，但遇到腹壁本身薄弱，或者双胞胎、胎儿过大、羊水过多等多次生产情况时，产后半年腹直肌仍不能回到原先位置。
腹直肌修复
是通过特定手法的专业的腹肌训练来进行腹直肌复位，这对于产后妈妈是非常有必要的，如果你的腹部松弛垮拉，并且肚脐中间看似有很大的洞，那么你一定是腹直肌分离了。
遇见这种情况建议你不要急着去运动和减肥，一定要去专业的机构进行腹直肌修复，等到差不多了再进行有氧训练和普拉提的练习。
有条件的可以做一些减脂操，更大程度燃烧体内的脂肪，加上普拉提的核心训练，相信你很快就能瘦下来，当然这中间少不了饮食上的控制，毕竟女性男性也好，长肉难免会长中间去。最后我给你提供几个参考动作，具体练习建议你去实体店咨询。
回答于 2019-09-11 08:43:50
您好，对这个问题我的看法是：
第一，现代人因为长期久坐缺乏运动会导致腹部脂肪堆积，即使很瘦的人，如果没有系统性的训练，也会导致腹部比较松弛，容易发胖。这种情况需要针对性的去做腹部核心的练习，并不是传统意义上的仰卧起坐。
很多的仰卧起坐，其实我们是用了腰椎段段的代偿，做多了之后肚子照样小不了，还会容易产生腰痛的问题。
如下图，仰卧起坐并不追求身体起来的幅度，而在于身体的控制。在骨盆稳定的情况下，左胸椎段的抬起，同时后脑勺和手掌心是对抗的力。
第二，产后妈妈腹部隆起并不是因为简单的脂肪堆积，而是因为产后损伤导致了腹直肌的分离。这种情况并不能马上做仰卧起坐。盲目的做仰卧起坐会使腹直肌分离更加严重，腹部更加的松弛，因此需要先做修复。
1.先稳定骨盆，再通过普拉提康复修复腹直肌分离，下图是双胞胎宝妈，产后4个月上了三节修复课程的对比图，并没有做大强度的减负，只是做了骨盆的稳定和呼吸的修复，腰围就差不多少了10厘米。
2.持续关注，头条分享的内容，会分享教大家怎么样去做产后修复。
以上是我对这个问题的分享解答，希望能够对您有所帮助
我是飞鱼@飞鱼瑜伽塑型 ，专业的维秘塑形私人教练，感谢您的关注，评论，留言和转发，所有的评论我都会回复的喔。
回答于 2019-09-11 08:43:50
多做运动。比如跑步，仰卧起坐等。效果非常明显。
回答于 2019-09-11 08:43:50
改变一些生活习惯。比如，饭后站一会，不要马上坐着。
腹部脂肪是老大难问题，但首先明确一点，没有哪种方式是只减一个地方，减脂是全身的。
饮食调整和运动，是最安全和经济的方法。饮食方面，可以吃些薯类，饱腹感很强。吃饭别太快，如果太快，当胃给你传达饱了的信息时，其实已经吃多了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我生孩子前体重126斤，现在产后三个半月，体重100斤，腹部还是松弛的，仰卧起坐就做了两天，总是忘记做[捂脸]
回答于 2019-09-11 08:43:50
由于产前肚子有过很大的撑开过程，产后肚皮会被松懈掉，肉也是松弛的，皮肤不紧实。然后就是一块掉在那，就很难减，那么怎么正确的去减腹部呢？要做到以下几点 ：腹部不管是吃饭还是吃其它食物，最容易积脂肪的地方。所以要在饮食跟运动上来加强锻炼以及配合 ，才能正确塑形减肚子。
饮食上应该多吃一些含有丰富的膳食纤维食物，新鲜水果蔬菜和少量坚果。吃了不容易饿，增强饱腹感，更利于肠道的蠕动，排泄，然后平常的话要控制食物的量，做到健康饮食少油少盐，少食多餐，养成一个良好的饮食习惯。吃了饭不要立马就坐或者躺着，要站起来活动走一下，消化一下。在运动方面多做一些马甲线，炫腹运动这些才能更好减掉肚子。在一个健康的状态下，保持运动，可以让你的肚子维持产后的紧致，不然松弛，皮肤更好，身材倍棒。
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