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如何拥有一个强健的呼吸系统？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

如何拥有一个强健的呼吸系统？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

希望我的经验能帮助到你！谢谢！

回答于 2019-09-11 08:43:50

确切的说您想提高的是心肺功能，把提高心肺功能作为锻炼健身的目标，就会发现这个过程中，不仅可以减少身体脂肪、提高柔韧度还能提升肌肉力量。

关于心肺功能：

（1）因为遗传因素的影响，每个人的心血管系统的先天基础是不一样的。

（2）心血管系统不好的人，是可以通过心肺功能锻炼得到改善的。





如何改善？

（1）心肺功能的训练一定要循序渐进，不要上来就追求高强度训练，如果平时不运动，突然开始高强度训练，比如去跑步，进健身房举铁，反而会引起心脏供血不足的情况。

（2）那么怎么界定适合自己的运动强度呢？那就是大部分在舒适区，偶尔来点刺激，全程跑强度太大，我们可以用走跑相结合的方式，慢慢跑起来，保持在可以轻松说话的状态，当感觉自己气喘吁吁，不能轻松说话，只能说短词语的时候，开始慢走；当自己的呼吸和心率缓和以后，再用可以轻松说话的状态跑起来，不断重复走跑的交替。





（3）当我们用正确的运动强度开始训练时，身体会逐渐适应，一开始觉得有难度的，慢慢就会变轻松，这是我们就要调整运动强度，始终保持在舒适区往上一点的范围。

决定我们寿命长短的直接因素就是心肺功能，而不是肌肉越大越好，锻炼好心肺功能，树立起这个1后面的0才能成立。

回答于 2019-09-11 08:43:50

生活规律，多到空气新鲜的地方去，坚持母天30分钟以上有氧运动