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不相信任何减肥产品，怎么可以健康的瘦到自己想到的体重？

热量,基础代谢,你的不相信任何减肥产品，怎么可以健康的瘦到自己想到的体重？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

不相信任何减肥产品，怎么可以健康的瘦到自己想到的体重？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

不相信任何减肥产品，怎么可以健康的瘦到自己想要的体重？

市面上大多数减肥产品，都是让我们变相的去节食，这么做，会对我们的身体健康很不好，那么，我们如何才能够健康的瘦下去呢？

想要瘦下去，其实它的原理非常简单，那就是我们每天所消耗的热量要大于我们每天所摄入的热量。也就是让我们的身体产生一个能量的缺口，持续使我们的身体保持这种状态，我们就会瘦下去。想要瘦的健康，那就离不开健身运动和饮食的搭配



关于健身运动，可以采用无氧运动加上有氧运动相结合的方式，无氧运动也就是力量训练，力量训练可以让我的肌肉得到发展，肌肉的增加，可以让我们的身材变的更加紧致，并且提高我们的代谢能力。力量训练消耗的是体内的糖原储备，当糖原消耗殆尽的时候，再去进行有氧训练，这会大大提高我们的燃脂效率。



关于饮食结构，光靠良好的运动习惯，还是不够的，还需要我们控制自己的饮食结构，我们所吃的食物都是由碳水化合物，蛋白质，脂肪组成的。我们应该控制碳水化合物的摄入，多吃蔬菜，多吃一些富含蛋白质的食物。



运动加上饮食合理才是健康瘦下去的正确打开方式

回答于 2019-09-11 08:43:50

先简单的聊一下几类减肥产品：


1）代餐类，虽然现在各种代餐粉、代餐饮品已经进行了包装和宣传的升级，但核心理念依然是极低的热量摄入，如果长期吃这类产品，会造成身体缺乏均衡的营养，机体功能受阻，危害健康。而且会降低基础代谢，也就是吃的比之前少，反而更容易胖了。女生们还有可能会导致下丘脑性闭经，造成姨妈出走；

2）燃脂健身补剂，如左旋肉碱。已经有很多科学研究证明，左旋肉碱是针对老年人、闭经的女性，以及身体代谢脂肪有障碍的人群有效果，对于其他人群的减肥效果并不能产生关键影响。而且左旋肉碱是要配合运动，光吃不练是不行的；

3）医治病人的处方药，比如二瓜双瓢，这是医治糖尿病的，健康人是不应该服用的，虽然会有减肥效果，但是会抑制血糖的吸收，促进血糖的分解，会引起低血糖及其他健康问题。




而采用健康的减肥方法，可以稳定减脂，维持肌肉含量，利于长期维持身材，不反弹。

1）一切还要先回归健身的铁律，就是保证每日摄入热量小于消耗热量，15%左右的热量赤字会每周使体重下降1-2斤。简单来说，就是管住嘴，迈开腿，少吃多动；

2）在确保每日摄入总热量不超标的前提下，要计划三大营养素的比例，即每公斤体重摄入蛋白质2克，碳水化合物2克，脂肪0.5克。每日摄入以膳食为主，最大限度的控制加工食物的摄入。虽然加工食品的三大营养素含量可以满足人体每日需要，但是微量元素单一，不足以维持机体健康，而且膳食更容易产生饱腹感，不易饿。在吃膳食的过程中，也有几点需要注意：a. 选择脂肪含量低的肉类，如里脊肉、鸡胸肉；b. 多吃鱼虾，不仅脂肪含量低，而且微量元素丰富，十分利于减肥；c. 控制水果的摄入量，水果也是碳水的一种形式，吃多了会造成摄入热量超标；d. 喝大量水，会加快代谢循环，而脱水会造成机体功能受阻，非常不利于减肥。

3）在确保饮食热量不超标的前提下，多运动，增加能量消耗，制造更多的热量缺口。减脂的首选就是各种有氧运动，但是如果体重较大，需要在一开始避免跑步、蹦跳类运动，避免对关节造成不必要的损伤。游泳、椭圆机、单车也是不错的有氧选择，有氧运动建议每周做3-4次，每次不少于30分钟，将心率维持在有氧心率区间。另外，为了维持或者增加基础代谢，需要做一定量的力量训练，如果没有力量训练的经验，一开始可以从简单的自重训练、弹力带和垫上训练开始，循序渐进，在保证核心能力提高，力量增加的情况下，开始练器械，包括杠铃、哑铃等，确保有氧训练每周不少于2次，每次在40-60分钟之间，组间休息不超过2分钟。

4）确保充足的睡眠，我们身体需要休息，在休息的过程中机体进行修复，否则容易造成运动过量，影响学习工作和生活，而且也影响减肥的效果。机体的修复在晚10点至凌晨2点是效率最高峰的时间段，尽量避免熬夜。

5）这一点是最重要的，减肥之前需要做好心理准备，减肥是长期的过程，我们不是在几天之内胖起来的，也不会几天之内瘦下来，不要着急，一旦心态上放弃，减肥很容易就功亏一篑了。




最后，祝所有在减肥的朋友们，拥有自己理想的身材！

回答于 2019-09-11 08:43:50

我个人看法减肥不一定要去吃有关药物来达到减肥目的，因为这类的药品对肠胃可能有不好的影响。我觉得要减肥还是靠自己的努力和毅力及决心，首先从自己的日常饮食着手，控制住饮食，少吃多餐，女生就要少吃零食，高热量和甜食，肉食，多吃蔬菜，多运动，要坚持，我想这样减肥应该能达到并且没负作用！

回答于 2019-09-11 08:43:50

1：小碎步2：深蹲跳3:高抬腿4：开合蹲跳

以上动作每组60秒，组间歇20秒每天做四组

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