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请问健身一定要练心肺功能吗，如果不练心肺功能对增肌有影响吗？
心肺,哑铃,功能请问健身一定要练心肺功能吗，如果不练心肺功能对增肌有影响吗？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
请问健身一定要练心肺功能吗，如果不练心肺功能对增肌有影响吗？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
必须得练啊
健身健身 是全身的 全身协调才是最好的
回答于 2019-09-11 08:43:50
任何运动都要有心肺作为支撑。运动能力包含有：心肺能力，肌肉力量，柔韧性，协调性，敏捷，爆发等。而心肺能力则是其中的重中之重。想明白心肺的重要性，首先得明白心肺系统是干嘛的。血液通过心脏进入肺部，在肺部做氧气交换，然后将带走氧气的血液泵向全身，并将全身经过消耗产生的二氧化碳带回肺部，由呼吸系统呼出体外，再吸进来新的氧气继续由血液带向全身，这就是心肺循环。而我们进行的心肺训练提升的就是肺部的吸氧能力和心脏的泵血能力。氧气是人体活动最重要的能量来源。而越高强度的运动对于氧气的需求就越大，如果心肺能力不够，那么直接影响人体的运动表现。
心肺能力不足，健身想上强度？不好意思，不可能。如果和你有同样肌肉力量的人，但是心肺功能好，你们同时做相同的大重量训练，他组间休息5分钟可以开始下一组了，而你可能十分钟还没缓过来，甚至吐了。在肌肉合成时，心肺能力好的人血液带来更充足的养分，增肌效果，力量增长更加明显，所以认真怼心肺吧！
回答于 2019-09-11 08:43:50
有影响！
合理的健身:一般通过无氧运动与有氧运动结合达到增肌的目的，合理健身的第一要素就是心肺功能的训练。
合理健身计划:
1:心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利）
每周2-3次,每次30-60分种心率控制在(220-你的年龄)x80%左右
2:力量训练计划参考
A.慢跑热身10分钟
B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸）
第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长
坐姿腿举4组x10-12次
史密斯深蹲4组x10-12次
腿弯举4组x10-12次
仰卧起坐4组x15-20次
斜板仰卧起坐4组x15-20次
仰卧转体起坐4组x15-20次（练习腹斜肌动作）
悬垂举腿4组x15-20次
第三天胸肩部训练：
平卧杠铃推举4组x10-12次
平卧哑铃推举4组x10-12次
上斜哑铃推举4组x10-12次
上斜哑铃飞鸟4组x10-12次
坐姿哑铃飞鸟4组x10-12次
坐姿哑铃推举4组x10-12次
立姿哑铃飞鸟4组x10-12次
立姿哑铃侧平举4组x10-12次
第五天背部训练
罗马椅挺身：4组x10-12次
T型杆划船4组x10-12次
宽握引体向上4组x10-12次
屈腿硬拉4组x10-10次
颈前下拉4组x10-12次
第七天二头和三头训练
坐姿哑铃交替弯举4组x10-12次
单臂哑铃颈后臂屈伸4组x10-12次
E-Z杠杠铃弯举4组x10-12次
绳索下压4组x10-12次
回答于 2019-09-11 08:43:50
当然了，心肺功能不可忽视的，古人曾经曰过，内练一口气，外练筋骨皮，就这么说吧，如果心肺功能跟不上，你练一会儿就气喘吁吁的…总而来说，就是很重要，很重要
回答于 2019-09-11 08:43:50
感谢您的邀请！
简单来讲，增肌就是在做力量训练的情况下饮食上有热量盈余，那么就会长肌肉。可以看到在关键点上，并没有有氧什么事，而在与是否依旧能够保持热量的盈余。那么有氧在增肌这个目标下的关键帮助是什么呢?
就是保持热量盈余的同时又不会增加太多脂肪。因为基本上增肌期多多少少会有脂肪的增加，只是多少的问题，增了一堆脂肪之后你最后还是要脱脂。除非你是刚开始健身的新手，这时候增肌减脂塑形都可以同时进行。
我知道你会担心做有氧不利于增肌，其实通常这并不是问题。只要你不是一周做超过三次每次40分钟以上的慢速有氧；只要你不因为做有氧影响恢复从而影响臀腿的训练；只要你在做有氧增加了消耗的情况下还能摄入足够热量制造热量盈余，那么做适当的有氧对增肌不会产生任何不利影响。
相反定期做有氧运动对心肺功能以及整体的健康水平都会有一定的提升。原则上来说越健康也就越利于增长肌肉，因为身体各功能运行的更良好，既然有氧运动对健康有帮助那它自然也不会是增肌的阻碍
回答于 2019-09-11 08:43:50
健身是长时间的一种习惯，推荐所有的部位都应该练习，不喜欢可以少练，但也不能不练
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