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经常加班熬夜，怎么食补？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 经常加班熬夜，最明显的4个坏处是什么，怎么解决？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

莲子粥。

【配方】白莲子60克，糯米120克，红糖适量。

【做法】将白莲子洗净，打成粗颗粒，糯米淘洗干净，放入不锈钢锅内，添加适量的水煮沸，改用小火慢煮至米烂汤稠，表面浮有一层粥油时，下红糖调味即可食用。

【效用】健脾固精，益肾涩肠，抗衰老。适用于脾虚泄泻、肾虚遗精、夜间多尿、失眠等症。经常加班熬夜的人常食，能解除因长期加班熬夜所引起的疲乏;脑力工作者常食能安神益智，消除脑疲劳。

回答于 2019-09-11 08:43:50

多喝水，煲些雪梨汤等清热下火的汤水，平时饮食清淡些

回答于 2019-09-11 08:43:50

日出而作，日落而息是古人的养生之道，在快节奏的现代社会也一样适用。事实上，人顺应日夜变化的作息本来就是常理，随着大自然的变化进行不同的滋补也是基本养生之道。

至于生理时钟，医学也证明了外在的光、暗会影响人体各器官的功能产生变化。只是现代人生活模式渐渐改变，常常平日睡不饱、周末才能把睡眠补回来，或是熬夜晚起，将不规律的生活变成了习惯。

植物没有适当的环境就会长不好，违反生物本能的生活作息，当然人也会活得不够健康。或许你不觉得不正常的作息对你有何影响，只是偶尔觉得疲倦、怎样睡都觉得累、月经不规律、头痛脑胀……去看医生，却总是找不出具体的问题——其实这已是身体向你发出警讯。

也许你不觉得偶尔熬夜加班或狂欢有什么问题，专家表示，除非你的体质异于常人，否则这些做法就会对你的身体造成损害，暂时没有异样，不代表就是健康。

医生强调，五脏的耗损是于内的，初期都不会觉得有影响，时间长了，内脏功能的损害程度才会显现。所以，顺应日夜变化保养身体，不单是养生，更是维持健康的基本要求。

推荐食补方案如下：

饮食要诀

1.每餐各种营养素都要吃到，如淀粉、肉类、蔬菜、水果等都要摄取。

2.定时定量，不要一下子吃少、一下子吃多，尤其减肥的人更要注意，这样会让瘦身效果大打折扣，而且对身体健康也不好。

3.不要连续几天都吃相同食物，一种食物最好五天后再出现，就算是蔬果也一样，避免引发慢性食物过敏问题。

4.“超级食物”可多吃，豆类、蓝莓、花椰菜、燕麦、柳橙、鲑鱼、黄豆、菠菜、茶、西红柿、火鸡肉、核桃等食物。

5.尽量不要在冬天的晚上吃蔬果类，因为蔬果属性较凉，会影响血液循环情况，营养带到全身被吸收的量较少，所以在冬季尽量在白天吃蔬果。

6.油炸类尽量不要吃，不只是热量因素，因为油炸类容易让身体引起发炎反应。如果一定要吃，要适当摄取蔬果类、抗氧化产品或是深海鱼油来平衡。

7.吃甜食的时间，离睡觉时间愈远愈好。而且过多甜食容易身体呈酸性，对健康不好。

回答于 2019-09-11 08:43:50

有时熬夜熬的体力不支伤身体，我会给自己补充营养，但是必须拒绝垃圾食品裹腹，那是雪上加霜啊[我想静静]

加班会给自己来一碗109种食材的粥，顿时满血复活哈哈[呲牙]，补脑补气血杠杠滴，重要是排毒不长肉哦




回答于 2019-09-11 08:43:50

蔬菜水果，蛋类，肉类五谷杂粮，鱼类，干果类合理饮食，合理锻炼，熬夜也并不可怕。白天休息好。就行了。

回答于 2019-09-11 08:43:50

经常熬夜的同志们应该多吃些含B族维生素丰富的食物，如各种深绿色叶菜类以及豆类植物等。维生素C和维生素A也是熬夜后必须补充的。适量地补充维C，可以帮助调解熬夜时颠倒的生理周期，对抗压力，使头脑保持清醒。

经常熬夜的人平时喝一些绿茶，对健康是比较好的，可以有效的提高人体的免疫力，避免出现了癌变的现象;经常熬夜的人可以适当的喝一些枸杞茶，可以有效的缓解视力模糊的症状，可以提高人体的免疫力。

经常熬夜的人平时应该吃一些鸡蛋，进行营养方面的滋补，这样可以有效避免这些身体亚健康的症状，预防疾病的产生;平时应该适当的喝一些燕麦茶或是吃些燕麦粥进行身体方面的保健;经常熬夜的人多吃一些香菇，对健康比较好。

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