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早上跳绳1500个，晚上开合跳1200个能减肚子吗？
肚子,热量,练习早上跳绳1500个，晚上开合跳1200个能减肚子吗？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
早上跳绳1500个，晚上开合跳1200个能减肚子吗？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
！告诉您一个跳绳减体重的方法:双摇跳(跳一次绳从脚下过二次)！不要求上千的数量，只要能连续跳百八十个，坚持即可！[灵光一闪][灵光一闪]！
回答于 2019-09-11 08:43:50
合理膳食～健康减肥！大家好我是邵梅
谢谢邀请很高兴由我来回答这个问题：早上跳绳1500个，晚上开合跳1200个能减肚子吗？
你既然都能早晚坚持跳绳开合跳为什么不针对练习肚子的体式呢？拿出这个时间练习肚子肯定能减肥
减肥真的是一项大工程，而且现在肥胖的人还特别的多为了健康和个人的形象都是需要减肥的，虽然在减肥的道路上比较艰难，但是运动对于身体的各个循环和器官是非常好的
要想减肥成功最健康的方式无疑就是运动了，不管什么运动只要动起来就可以了其实很多人会说没有时间，但是只要你每天抽出30分钟的时间就够了。10分钟为一个循环，可以连续做2~3次去选择一些简单还容易掌握的运动就能达到减肥的效果
阅读完本文章你将获得以下四点信息
*跳绳和开合跳的介绍
*早晚运动的差别和时间
*跳绳和开合跳是否减肚子
*针对肚子的练习动作
一、跳绳和开合跳的介绍
跳绳的方法
1、跳绳的方法简单、宜学习，而且不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的
2、只需要轻松转动手臂带动绳子向前然后双腿抬起来就可以了，反复练习掌握好以后逐渐加快速度
3、对于女性来说比较适宜跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性
【功效】
跳绳是一种比较好的减肥方式，方法减肥并且可以达到减肥效果有测试显示：跳绳10分钟（且每分钟跳快速140次的时候）效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼
这个你要注意了每分钟140次你需要看你是否可以这样快速跳跃140次如果达不到效果也许就会减半，一般如果心肺可以跟上的话是没有问题的
开合跳练习的方法
1、站立到垫子上双腿并拢双手自然放到两侧
2、吸气向上跳起来双腿分开大约和肩膀同宽
3、呼气落下双腿并拢双手放到两侧
4、跳跃的时候脚后跟不落地练习
【功效】
是一个可以快速让身体热起来的一个体式，一般做为健身之前的一个热身动作来练习，因为如果在运动的时候肌肉过于紧张导致练习的时候会受伤，所以一般之前需要选择快速能让身体肌肉热起来呢体式开合跳就是其中之一
二、早晚运动的差别
我们正常人的体温是36.9到37.9℃腋窝的温度比口腔温度大约低0.3～0.4℃所以一般在采用量体温都是口腔或者腋窝的位置
当人体在处于安静的时候，内脏器官的产热量占机体总热量的56%左右，脑的热量占16%，骨骼肌的产热量只占18%所以大约早上起来的时候身体的产热量最低并且骨骼肌僵硬
当晚上活动了一天的时候身体就相对于轻松一些了，那么如果再处于运动的状态的时候，各器官的产热比例就比较大，骨骼肌产热量也容易快速的增加，成为主要的产热的器官，如果在剧烈运动的时候，骨骼肌的产热量可以达到90%以上所以晚上活动起来能快一些效果也会更好一些
运动的时间
运动的形式是多种多样的，不管你去做什么运动强度均比较低，运动持续时间比较长，因而动用能源物质与运动的特点相适应，研究表明如果运动的强度低，脂肪氧化分解成为了主要的能源浓度，每分钟就可以更新50%，说明脂肪代谢非常的活跃但是如果强度超过了我们的糖分解供应显著，就会增强了
如果在强度加大的时候，我们理想的运动时间应该是在30分钟到一个小时，这个时候的运动可以大量分解，利用脂肪作为能源，这也是在健身的时候增强体质的同时，还可以产生减肥效果的原因
三、跳绳1500个开合跳1200个能否减肚子
跳绳一分钟140次的话你做1500个就是10分钟大约
开合跳大约是一分钟100次，你做1500个就是15分钟大约
你看你是分开来练习的你早上跳绳晚上开合跳，那么运动的时间就是早上10分钟然后晚上15分钟，刚才我说过了强度大的练习需要至少在30分钟到半个小时才可以达到减肥的效果，很显然你并没有达到，不管什么练习做个10分钟根本不可能减肥，更何况是肚子，你只能说让身体热热活动活动因为你这个练习是相当于我们上课前的热身运动
所以我很明确的告诉你，你这样是不可能减肥的，也不能瘦肚子
四、针对肚子的练习动作
你还不如把这两个时间25分钟的时间凑个30分钟专门来练习肚子呢，这样的效果针对练习肚子会有很明显的变化的，你试下以下的体式
动作一仰卧抬腿下腹的练习
1、仰卧到垫子上双手掌心向下垫到臀 部下面
2、双腿弯曲吸气腹部收紧向上抬起臀 部
3、呼气缓慢落下去
4、反复练习10次为一组根据情况练习 3-6组
动作二仰卧扭转的腹部练习
1、仰卧到垫子上
2、双手轻轻放到耳朵上，将双腿弯 曲抬起到直角
3、吸气抬起头部和肩膀同时扭转身 体右手肘触碰左膝盖
4、呼气收回来再次吸气转左侧左手 肘找右侧膝盖（腿部成蹬自行车 的姿势）
5、这个体式做20次为一组可以做5组 练习
动作三仰卧剪刀腿练习腹部
1、仰卧把小臂落地肩膀垂直手肘
2、身体呼气倾斜向后
3、吸气抬起双腿向上身体保持直立
4、呼气上下摆动腿部练习调整呼吸
5、做50-100次为一组然后练习3-5组
【总结】
1、跳绳开合跳碰到一个运动如果都可以达到30-60分钟的练习是可以瘦身的，在锻炼的时候身体的各个器官都在参与所以如果瘦的话也相对都会匀称的瘦下来
2、但是你的跳绳和开合跳的时间并没有达到减肥的时间所以不能减肥，更不能减肚子，所以你想减肥单纯的动作需要练习30分钟以上也就是你可以早上跳绳30分钟别管多少个，晚上可以再开合跳30分钟这样来练习可以瘦身减肥
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