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练习拳击如何强化手腕？
手腕,腕力,你的练习拳击如何强化手腕？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
你的重点应该放在如何通过你的手和上半身，移动身体，分析你手腕的感觉来进行调整。
2.平板折回的手腕
你或许不太可能这样做到，因为我们平时基本都是通过手掌承受重量，所以，这个动作对于你来说可能是一个弱势位置，所以请把它当作一次训练，而不是一个挑战，也就是说别逞能。
从一只手开始这样的训练，逐渐增加身体重量，还可以用膝盖减少负荷，缓慢进行，让时间慢慢的使你进步，以防止任何可能的伤害。
3.立掌行走
另一个不寻常的动作，是利用字竖立的手掌行走，正如视频里的那样，再慢慢加入腿脚的变化。这个动作会让你的手腕保持在一个中立的位置，会让你的手腕逐渐根据发展的变化增加适应性和强大的力量。
4.翻手腕行走
这个练习将加强手腕的灵活性，利用身体的阻力对手腕进行拉伸， 逐渐过渡到利用手腕力量支撑身体，这种组合对手和手腕力量的增加，灵活性是非常好的一个刺激。
回答于 2019-09-11 08:43:50
1．握拳的方法 how to making a fist
正确的握拳可以帮助拳手在出拳时减少手部的受伤。
手指伸展，转动大拇指向外，其余四个手指向掌心弯曲握紧，再将大拇指压在中指上，使拳面平整而牢固。不要将大拇拳头里，否则大拇指很容易受伤。在指关节处缠上手绷带，拳头尽可能地握紧，要让指关节感觉到击打的冲击力。
2．锻炼拳头和手腕 training fist and wrist
用拳峰着地练习俯卧撑，适当练习，因人而异。使用3-5公斤的哑铃或臂力器（用双手各举起一只哑铃或臂力器，前臂伸展，手腕上下移动举起哑铃或臂力器，一组20次，一次3-4组）练习。
回答于 2019-09-11 08:43:50
拳击强化手腕有拳俯撑，腕俯撑等等。
首先不要急着练习手腕，先把基础的腕骨结构看看，然后用拳做俯撑，保持表态不动，感受下小臂肌与腕骨的闭合状态。接下来就可以小臂肌肉和指力量练习，类似下面的动态图，把前臂肌固定在平面上，手腕悬空，往上跷或是反过来跷也可以，可以卷重练习，
翻掌心也是一种办法，但需要小心，先找个软的地面练练，安全是最重要的。
最后可以使用攀岩训练手段，对指力，腕力，动态的力量特虽有帮助。
回答于 2019-09-11 08:43:50
握拳的俯卧撑，还有平常甩甩腕力球。
其实我很推荐日常去单杠上吊一吊，可以的话做几组引体，可以把握力，还有小臂上的力量都锻炼到。对保护手腕效果很不错。
再就是还要加强对出拳的技巧的练习，一开始打沙袋不要太使劲，打太实，熟悉了技巧之后再可劲造。
回答于 2019-09-11 08:43:50
传武练法:拳握撑、千斤闸、赤手打沙袋、抛沙袋等
回答于 2019-09-11 08:43:50
常见的用拳头做俯卧撑或者用哑铃手腕悬空，往上跷或是反过来跷也可以，可以卷重练习。
回答于 2019-09-11 08:43:50
主要介绍几个简单的直接锻炼手腕力量的方法。
1.靠墙手倒立——让手腕支撑更加稳定
很多人练了很长时间的哑铃抬腕，一旦它上手自由倒立或者其它支撑训练，它照样还是会手腕受伤，原因就是手腕支撑力量不足。
手腕作为关节，首当其中的作用就是力量支撑，如果你支撑的时候手腕强度不高，那你的手腕受伤几率就会很高。
靠墙手倒立这个动作，很多人都用来练肩，但是它对于手腕支撑力量的效果也是非常之高的，因为倒立平衡这块，手腕也是一个重要因素。
2.单杠屈臂撑——让握力和腕力达到协调
很多人做俯卧撑的时候手腕不疼，但是到了卧推的时候手腕就开始变疼了，这就是由于你握力和腕力这两个因素没有达到协调的原因。
有些人一旦双手握紧，腕力就开始变得不稳定了，而腕力稳定之后，握力就会变得不紧张了，这就是协调性不一致的原因。
单杠屈臂撑这个动作，就是一个非常好的协调握力和腕力的动作，能让你在握力和腕力之间做平衡，提高协调性。
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