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健身新人，请各路大神帮助一下，我现阶段应该怎么做？

时间,肌肉,的人健身新人，请各路大神帮助一下，我现阶段应该怎么做？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

健身新人，请各路大神帮助一下，我现阶段应该怎么做？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

每位大神也都是从新人走过来的，第一次踏入健身房至今快3年了。依稀还记得第一次到健身房看见琳琅满目器械，恨不得能呆上一天时间，每个器械都想练一遍。

新人踏入健身房面临“诱惑”挺多的，比如:纠结练多长时间有效果，今儿练习背部还是腿部，该力量训练还是有氧操，饮食搭配怎么安排一系列事儿。

下面就具体叨叨几件事:

1:一口吃不成一个胖子，切勿急功近利。新手阶段认真对待训练效果比较喜人，随着时间推移，进步速度缓慢，尤其到了瓶颈期或饮食方面出现缺口后表现十分明显。就要求有足够耐心坚定品质和孜孜不倦学习新知识态度，一步一步继续往下走。

2:利用网络学习健身知识。缺少健身朋友就应该多利用发达互联网学习知识，网络上遍地都能看见健身视频，通过微博小红书等软件关注知名健身博主，仔细翻阅视频文章，可以向他们咨询，效果事半功倍！

3:训练时间安排。判断自己增肌还是减脂，正常来说，无论增肌还是减脂，一次有效运动包含力量和有氧90分钟内要完成，时间占比不同而已，并不是时间越久效果越好。一周新手保证4次有效训练足够了，让肌肉有恢复时间，避免过度疲劳引起受伤。

4 虚心请教身边健身达人。既然是新手，看到比自己身材优秀的人多少都有点羡慕，在训练中不仅要集中精力完成自己任务，学会观察比你优秀的人动作质量水平，练后可以请教。

5 合理膳食摄入。根据自己体型，参照网络脂肪含量示意图安排每日膳食摄入，制作成计划表。饮食需合理且多样性，保证均衡。新手阶段不太建议使用太多健身补剂，先做好基础饮食最关键。

6 制作科学训练计划。告别盲从和逃避心态，例如，有的人喜欢翘臀，一周练4次臀部，有的人喜欢麒麟臂一周都在怼手臂。肌肉需要休息补充营养才能变大。只有科学安排训练部位才能达到目的。

7 必要休息的重要性。大肌肉群在一次有效刺激后需要48小时来修复，小肌肉群也要24小时，避免连续刺激导致增长停滞，同时有利于肌肉超量恢复。

记住这些建议，迈开步子大胆往前走，拥有足够信心耐心勇气，后期还能学到更深入知识点。以上个人建议，欢迎关注留言！