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增肌以后什么时候适合开始第一次减脂？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

增肌以后什么时候适合开始第一次减脂？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

科学的训练需要一个训练周期，一个完整的训练周期应该包含增肌期，减脂期，恢复期。如果持续的去增肌，你的体脂一般就会有所上升，当你的脂肪增加到一定程度的时候，你的身体的负担就会加重你的激素水平可能就开始不利于增肌更利于去储脂，增肌效果也会大打折扣。

持续的增肌我们需要大量的热量的摄入以及大重量的训练，那么我们的关节身体的神经各个方面可能都会持续处于一个比较大的一个压力的情况下，久而久之增肌的效果也会大打折扣，身体会由于疲劳而出现损伤和启动一些自我保护，避免体重进一步的增长。

所以说在这种情况下，即便你就想增肌你也应该适当安排减脂期，让自己的身体的体脂保持在一个更有利于增肌的这样一个环境下。同时，一年的训练当中一定要给身体一个喘息的机会，让身体的各个方面关节，激素，神经等等，得到恢复，为下一年的进步做好充分的健康准备，因为所有的健美方面的提升的前提还要建立在一个基础的健康前提上，如果你的身体出现了很严重的损伤和过度的疲劳，那么你就没有办法完成有质量的训练，去完成增肌计划，不能持续的进步。

执行减脂期计划的标准:

男性＞15%体脂率

女性＞23%体脂率

还有一个衡量的标准是看腹肌还能不能看出轮廓，增肌期不是胡吃海塞，需要干净的饮食，保持腹肌！




回答于 2019-09-11 08:43:50

首先，你要明确一下自己是什么定位，

1、胖子 没有锻炼过

2、体脂较高，但是有一定肌肉含量

3、瘦子想要增肌

4、不胖不瘦有一定肌肉比例

1:肥胖人士在没有接触过器械和任何有规划的锻炼前，有一个月左右的时间是可以即减脂又增肌。

2:体脂较高我建议配合无氧训练，一周2-3次有氧15-20分钟，改变饮食的结构，多吃蛋白质，体脂高建议先把体脂刷下来再进行增肌，太胖的人蛋白质吸收不好，对健康也不好。

3:瘦子想增肌，必须吃健康的饮食，增肌跟减肥一样，增肌比减肥还难，减脂是吃健康的食物，增肌也是一样，但是三大样必须吃够蛋白质、碳水、脂肪，瘦子建议不要减脂了。

4:不胖不瘦到了增肌期的平台期，增肌到一定程度你会觉得自己增肌不上去，想要减脂，这可能是训练方法是出问题了，因为肌肉围度和你的肌肉质量很重要，而且可能不是你的训练不够努力才想减脂，并不是你到了平台期觉得要减脂了。

这边建议：除非你不是很胖，就不要减脂了，训练刻苦一点，饮食要健康，家常菜不要重油重盐就行，多吃米饭。

少说多做才是最好的，努力去干，不要想着增肌减脂，你练的够努力想减脂一下就可以了。

除非你是打比赛的，你可以当作我的话白说，但是你是健身，锻炼身体，练好身体比例的就好好锻炼，别想太多懂吧。

回答于 2019-09-11 08:43:50

其实增肌和减脂，对于连健体的来说有点矛盾。如果你要两项都要兼顾，可能要付出非常大的努力，如果你体重不大肌肉体积小，建议先增肌，达到你的预期目标后在减脂。这样会好点。

回答于 2019-09-11 08:43:50

我们都知道增肌的过程肯定无法避免脂肪的增长。但所带动的脂肪量的增长其实我们也可以很好地控制。我比较建议在增肌的阶段保持一个合理的饮食，可以偶尔稍作放纵，但还是要以高蛋白，碳水化合物，优质的脂肪三大营养素去考虑。如果增肌过程体重涨得过快，也要留意一下自身的体脂率。因为在增肌的过程中如果你的脂肪含量过多，也会影响自身的睾酮量分泌，对肌肉的增长是不利的。这也是为什么当我们看到有人减脂下来后无论是从视觉感，或是肌肉围度以及质感上来说都比减脂前要更好。所以尽量不要保持太高的体脂去增肌，也是为了让你后期减脂的过程更愉快更简单以及保留的肌肉更多。




回答于 2019-09-11 08:43:50

减脂

（1）树立正确的减脂观：

不要依靠主观审美，去判断自己的减脂时机，要科学减脂；不要等到体脂过高再减脂，因为那时饥饿感会更强烈，可能引发低血糖，不利于减脂。

（2）第一次减脂时间：

体脂率高于百分之三十

（3）原因：

〈1〉首先，体脂率高于百分之二十八，脂肪含量较高，不进行减脂，仍然增肌，会影响肌肉的增长。

〈2〉其次，身体中的大部分激素的分泌会受到影响，可能发生紊乱的情况，阻碍肌肉增长。

〈3〉第三，体脂超过百分之三十，仍然增肌，更多的是增长脂肪，到减脂时流失大量的肌肉，增肌效果大打折扣；所以，建议干净的饮食去增肌，为将来的减脂打下良好的基础。

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