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我自制力极差，能给大一的我一些建议吗？有哪些建议？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

我自制力极差，能给大一的我一些建议吗？有哪些建议？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

1.从生活的小事种，通过控制自己，增加自己的自制力。这个不难

例如，每天坚持跑，每天增加100米[呲牙]

或者今天想喝可乐买回来，放床头，过30分钟再 喝[大笑]

2.给自己制定一下每日计划

例如，早上几点起，然后吃饭，接着要先去教师坐等开课，中午放学后，先吃饭，打把王者荣耀，输赢就一局，[抠鼻]接着当下手机，午休等等把时间安排满，并按照执行

希望能帮到你。

回答于 2019-09-11 08:43:50

远离网贷、远离网游、追随自律强的同学，多报社团

回答于 2019-09-11 08:43:50

自制力差，亦即选择懒惰这个行为，本质上是看不到正确做事能带来的巨大好处

当我们说一件事在我们心里很重要，但是就是做不到，症结就在这里，那就是它可能在我们心中没有想象那么重要。比如，说只要你天天早上六点起床，每天跑5公里，两百个俯卧撑，学习工作十个小时，坚持半年给你一百万，我想应该大家都能坚持。在此，我给你四个建议。

首先、学会分解任务

除了认知不足，很多时候，觉得自制力差的原因就是做事过程中缺乏正面反馈，没有持续动力。自制力的目的，就是更好更快完成某项目标。但如果整个任务期限长，难度大，那么分解就是唯一的必选项，否则容易失去玩下去的动力。分解任务的好处，就是当完成阶段目标时候，自然会产生成就感，从而提供给自己坚持下去的动力。

二、衍生任务未完成的后果

后果是客观存在的，但对其判断确实主观的。比如，这个内容没学好的直接结果是影响成绩，你可以大脑里自己加工成:拿不到奖金，影响学习积极性，学习不好，难以毕业就业。大脑都是选择趋利避害的。

三、养成说断就断的习惯

与其靠意志力刻意对大脑进行提醒，不如切实养成一个好习惯，有个人方法叫“得寸进尺”。

如何改掉低效的模式呢，答案就是将单一任务专注时间延长。就是“要玩使劲玩，做事认真做”。科学研究表明，人能保持高度专注的单一时间段约为15分钟。所以，一开始我们可以尽量将时间分配给玩乐，这就不会很难，关键就是养成习惯，保持娱乐与专注任务时间的绝对分离，培养起界限感。例如开始时候每半小时分15分钟玩15分钟做事，但一定该断立即坚决断开，迅速切换，然后通过得寸进尺，将玩乐时间逐渐缩短。

四、给自己唯一性奖赏

训练人的大脑和训练动物大脑没有太大区别，我们可以看到，海族馆里面饲养员在海豚表演完成之后都会给予一定奖励。同样，人的大脑也是需要刺激的，当阶段性成就感无法给予你继续下去的刺激，那么就需要额外刺激，这个刺激可以是自己很想要得一样东西，也可以是玩乐。如此，当你想获得这个特定刺激时，就只有完成任务这一选项，这样就将完成一个大任务这样需要意志力的事彻底转变成为了获得奖励这样愿意自发去做的事情。

回答于 2019-09-11 08:43:50

你好，很荣幸能够回答你这个问题。

首先，既然知道自己自制力很差，你就得试着改变自己。先给自己列一个计划表，接下来想要做什么事，是想学什么东西。比如说计划考四六级，那我们就知道自己的目标了，然后写计划表，每天早晚腾出一个半小时背单词，用三个月时间把四五千词汇背诵十轮左右，每天早晚各背三百个，速度要快，每次背诵完一轮就立马重新开新新一轮背诵。每天到计划安排的时间时，立马什么都不要想，拿起书就开始背。不要强行给自己内心加戏，背单词前先内心挣扎+玩手机一小时，这样你就什么都做不成。行动要快，心理活动少一点，不要把自己弄的很矫情。

除了学习安排执行之外，我们每天还要给自己安排半个小时运动时间，这样也可以磨练自己的意志力，让自己自制力越来越强大。比如说每天晚上八点准时到学校操场跑步半小时，不需要跑的太快，这样不容易坚持，半个小时跑十圈以上就可能了。或者买根跳绳每天跳绳半小时，跳3000个左右。这样坚持下来，你就会发现自己越来越与众不同，成绩越来越好，身体素质越来越好，身材也会越来越好。同学就只能投来羡慕的眼神了。自制力是要培养的，大家都是慢慢逼自己做事，然后形成了习惯。加油吧！

以上就是我对这个问题的个人见解，希望能帮到你。









回答于 2019-09-11 08:43:50

自制力是个什么东东，我又是个什么西西，我和自制力两者之间存在着怎样南南北北的关系？

反躬自省一下，我幡然发现，原来，一直以来我都是一个自制力极差的人。我与自制力，自制力与我之间，根本不存在半颗铜钱的关系。

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