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最近因为疫情时差完全颠倒，白天不醒晚上不睡，感觉很不舒服，有什么办法能尽快改回来？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

最近因为疫情时差完全颠倒，白天不醒晚上不睡，感觉很不舒服，有什么办法能尽快改回来？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

你好，我是瑜伽小鱼儿，很高兴能来回答这个问题。

建议您把睡觉时间提前，然后睡前练习一些适合睡觉前放松的瑜伽体式，有助于放松身体舒缓大脑的紧张从而有助于睡眠。

一. 端坐於床上，选择一个舒适的盘坐，挺直脊柱，手臂放松，做3次深呼吸。注意深吸气慢呼吸，每一次呼吸都把气息呼完再吸气。轻闭双眼，大脑放松，专注于自己的呼吸，可以让你平静下来。

二. 端坐於床上，伸直双腿，双脚并拢，注意这个动作先让肚子去找大腿然后再试着慢慢蹬直双腿，可以的话用双手去抓住小腿或者脚踝，放慢呼吸，提高专注力，做到自己的极限即可。

三，跪在床上，手指抓脚趾，膝盖与肩同宽，俯身趴在两腿之间，额头点地，闭上双眼调节呼吸放慢自己的呼吸。

四 ， 躺在床上，双腿屈膝，两臂抱住脚踝处，前后滚动身体，同时调整呼吸，这个动作可以按摩我们的脊柱也有助于按摩内脏器官，很适合睡前放松。

做完这些放松的瑜伽体式，身体已经处于平静且放松的状态，这时候睡觉会比较舒服且能快速入眠。

此外调理睡眠的方法还有很多，比如:第1点，入睡之前禁止饮用浓茶、浓咖啡等具有兴奋作用的食物和饮料，可以喝一些牛奶。第2点，睡前可以用温开水泡脚，甚至可以在温水里放一些安神的中药饮片，缓解大脑的兴奋。第3点，可以听一些柔和的轻音乐来帮助睡眠。希望这些方法可以帮助到你。

回答于 2019-09-11 08:43:50

你好，很高兴能够回答你的问题，希望我的回答可以对你有所帮助！

疫情时期就是个特殊时期。

我们做梦也没想到，有朝一日连宅在家里睡觉也是为国家做大贡献了。

不过，每天宅在家里闭门不出，对于我们确实是一个极大的考验。我们可以整天整天的玩游戏、玩手机、刷新闻，看连续剧。这样带来的影响就是，日夜颠倒，作息混乱。

我想建议一下：

既然有这么好的时光可以轻松又安静。何不找几本书好好看看，为何不在网上学习学习，为何不拓展自己的思维，尝试下自己很多未尝试过的东西，丰富自己的内涵，展现自己的才华。比如：网上办公、学做一点美食、练练瑜伽练练身材、学点新的知识、练练书法等。

别把精力都浪费在没用的东西上，尤其是别熬夜刷新闻。作息一定要规律，慢慢调整自己把。

回答于 2019-09-11 08:43:50

小孩都能倒过来，成人不会比小孩差，白天喝咖啡，站着运动，一分钟都不许合眼，远离床，远离电视，实在不行头悬梁，锥刺骨先不用呢。晚8点爬上床，关灯，明早见[玫瑰][玫瑰][玫瑰]

回答于 2019-09-11 08:43:50

对于这个问题，我想你白天还是要找点事情做做，尽量不要睡太多午觉，可以玩玩游戏，看看电视，勤快的做做美食，充实下生活，到了晚上尽量也不要太早就寝，晚点时间睡，手机尽量也不要带去卧室，身体放松，慢慢去想象睡觉时的情景，每天时间慢慢改，会改回回来的。

回答于 2019-09-11 08:43:50

那就晚上别熬夜，早上早点起。

回答于 2019-09-11 08:43:50

早上6点给自己定个闹铃，然后6点半核和7点再定一个，中午吃完饭定个闹铃小睡会20分钟左右哦，其余时间想干啥干啥，闹铃重复定1星期

晚上睡觉的时候把手机wifi关掉，或者飞行模式，看会电视，9点半或者10点睡觉，3天见效果