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70年代的人怎么做拉伸？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

70年代的人怎么做拉伸？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

慢慢练，循序渐进，毕竟年纪老大不小了。

回答于 2019-09-11 08:43:50

哈喽！大家好，我是山东韩子。很高兴来回答这个问题，70年代的人怎么做拉伸？

答：“筋长一寸，寿长十年。”可见拉伸对身体健康至关重要，中医讲肝主筋，做拉伸有利于肝脏健康。70年代的人最小的也四十岁了，做拉伸也应遵守循序渐进，强度也要慢慢来，欲速则不达，急于求成事得其反！具体做法来看一下吧！

1、拉伸前热身。拉伸动作在训练前一定要做，做一些动态拉伸，帮助身体活跃关节，增加身体的血液循环，减少伤痛。

2、拉伸脖子。把头部向前倾，但是不要从一侧摇向另一侧——这是很危险的。相反地，把脖子向左、右、前、后拉伸，但是一定要先把头转回中间！倾斜头部，耳朵对着肩膀，把头向后倾斜，并保持一个30度角，从左到右转动头部，再从右到左。确保这个时候你的头是稍向后仰的，保持下巴放松，嘴张开一点最好。

3、拉伸肩膀。把手臂横放到胸前。用另一只手臂夹紧前臂。拉手臂，直到你感觉到肩膀被拉伸。如果你感觉到是胸部被拉伸而不是肩膀，向反方向推正在拉伸的手臂以收缩肌肉。

4、拉伸三头肌。举高右手。弯曲右肘，使前臂位于脑后，垂在肩胛骨之间。另一只手碰到并抓住右肘。把肘部向头部拉近。

5、拉伸肩胛骨。伸出双臂，举在面前。双手放在一起并交叉手指。把手臂向远处推动，并尝试在相反方向推肩胛骨。

6

、拉伸手腕。伸出手臂。用另一只手稍向后拉这只手。换另一只手重复。

7、、拉伸股四头肌。站起来，在身后拉其中一条腿。换另一条腿重复。

8、拉伸小腿。把手臂靠在墙上。把一条腿伸向它，同时另一条腿伸直。换另一条腿重复。

9、拉伸腿筋。坐在地上，伸出一条腿。端起它并保持几秒钟。换另一条腿，然后再换两条腿一起做。

10、充分拉伸腿部。平躺，然后举起腿。抓住大腿后侧。把腿拉向面部。不要猛拉腿部，可能会受伤。

11、像蝴蝶一样地舒展。坐在地上。把脚底合在一起。尽可能地把脚往里推。把手放在脚踝上，手肘排列在膝盖上方。反推手肘，试着接近腿部（能锻炼股腹沟肌肉，帮助你获得更深层次的拉伸）。按下膝盖。

12、拉伸下背部。躺下。把一条腿抬到胸前。另一条腿重复，然后两条腿一起做。

13、拉伸下巴。把头向后仰，把下巴放在手心放松，然后把下巴拉开。说“啊——”（你可以不出声。）用拇指、食指、中指抓住下巴。从左向右拉伸它。如果你被人击中下巴，这个训练可以帮到你。

在每次力量训练结束后，肌肉处于紧张和疲惫状态时，通过拉伸运动和自我按摩，让肌肉得到放松休息，可以更好的刺激肌肉。通过拉伸达到健身，也要坚持非一暴十寒，持之以恒，必有收效。

回答于 2019-09-11 08:43:50

我是69年的，经过前几年的禅跑和禅坐，现在做一些简单的拉伸运动问题不大。我的体会是：

1. 年龄有一定影响，但不是大问题，慢慢做，身体会往年轻态转化。

2. 拉伸运动讲究方法，配合腹式呼吸，我的老师正在整理一本关于真气瑜迦的练习手册，不久的未来也会开设网络课程，教授用真气运行打通身体筋膜和淤堵的方法。届时我会在头条把消息告诉大家。

3. 平时自己做拉伸，一定循序渐进，慢慢来。不要做难度太大的动作。