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70年代的人怎么做拉伸?
手臂,下巴,的人70年代的人怎么做拉伸?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
70年代的人怎么做拉伸?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
慢慢练,循序渐进,毕竟年纪老大不小了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
哈喽!大家好,我是山东韩子。很高兴来回答这个问题,70年代的人怎么做拉伸?
答:“筋长一寸,寿长十年。”可见拉伸对身体健康至关重要,中医讲肝主筋,做拉伸有利于肝脏健康。70年代的人最小的也四十岁了,做拉伸也应遵守循序渐进,强度也要慢慢来,欲速则不达,急于求成事得其反!具体做法来看一下吧!
1、拉伸前热身。拉伸动作在训练前一定要做,做一些动态拉伸,帮助身体活跃关节,增加身体的血液循环,减少伤痛。
2、拉伸脖子。把头部向前倾,但是不要从一侧摇向另一侧——这是很危险的。相反地,把脖子向左、右、前、后拉伸,但是一定要先把头转回中间!倾斜头部,耳朵对着肩膀,把头向后倾斜,并保持一个30度角,从左到右转动头部,再从右到左。确保这个时候你的头是稍向后仰的,保持下巴放松,嘴张开一点最好。
3、拉伸肩膀。把手臂横放到胸前。用另一只手臂夹紧前臂。拉手臂,直到你感觉到肩膀被拉伸。如果你感觉到是胸部被拉伸而不是肩膀,向反方向推正在拉伸的手臂以收缩肌肉。
4、拉伸三头肌。举高右手。弯曲右肘,使前臂位于脑后,垂在肩胛骨之间。另一只手碰到并抓住右肘。把肘部向头部拉近。
5、拉伸肩胛骨。伸出双臂,举在面前。双手放在一起并交叉手指。把手臂向远处推动,并尝试在相反方向推肩胛骨。
6
、拉伸手腕。伸出手臂。用另一只手稍向后拉这只手。换另一只手重复。
7、、拉伸股四头肌。站起来,在身后拉其中一条腿。换另一条腿重复。
8、拉伸小腿。把手臂靠在墙上。把一条腿伸向它,同时另一条腿伸直。换另一条腿重复。
9、拉伸腿筋。坐在地上,伸出一条腿。端起它并保持几秒钟。换另一条腿,然后再换两条腿一起做。
10、充分拉伸腿部。平躺,然后举起腿。抓住大腿后侧。把腿拉向面部。不要猛拉腿部,可能会受伤。
11、像蝴蝶一样地舒展。坐在地上。把脚底合在一起。尽可能地把脚往里推。把手放在脚踝上,手肘排列在膝盖上方。反推手肘,试着接近腿部(能锻炼股腹沟肌肉,帮助你获得更深层次的拉伸)。按下膝盖。
12、拉伸下背部。躺下。把一条腿抬到胸前。另一条腿重复,然后两条腿一起做。
13、拉伸下巴。把头向后仰,把下巴放在手心放松,然后把下巴拉开。说“啊——”(你可以不出声。)用拇指、食指、中指抓住下巴。从左向右拉伸它。如果你被人击中下巴,这个训练可以帮到你。
在每次力量训练结束后,肌肉处于紧张和疲惫状态时,通过拉伸运动和自我按摩,让肌肉得到放松休息,可以更好的刺激肌肉。通过拉伸达到健身,也要坚持非一暴十寒,持之以恒,必有收效。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我是69年的,经过前几年的禅跑和禅坐,现在做一些简单的拉伸运动问题不大。我的体会是:
1. 年龄有一定影响,但不是大问题,慢慢做,身体会往年轻态转化。
2. 拉伸运动讲究方法,配合腹式呼吸,我的老师正在整理一本关于真气瑜迦的练习手册,不久的未来也会开设网络课程,教授用真气运行打通身体筋膜和淤堵的方法。届时我会在头条把消息告诉大家。
3. 平时自己做拉伸,一定循序渐进,慢慢来。不要做难度太大的动作。
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