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男性在家做什么运动可以把肚子减掉？
仰卧起坐,肚子,很好男性在家做什么运动可以把肚子减掉？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
本人成功减肥三次 减肥没有一项运动可以只减一个身体部位的 你减肥 全身都瘦 你胖全身都胖 所以 控制饮食 多做有氧运动 就会 我跳绳 每天两小时 效果很好
回答于 2019-09-11 08:43:50
平板支撑 各种高中低俯卧撑 深蹲等 把你自己虐成健身型、硬、各种男
回答于 2019-09-11 08:43:50
俯卧撑效果不错
回答于 2019-09-11 08:43:50
仰卧起坐，身蹲
回答于 2019-09-11 08:43:50
不会
回答于 2019-09-11 08:43:50
仰卧起坐
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好，很高兴可以为你解答
首先减肚子就是减脂肪，没有局部的减脂，肚子瘦下去了，整个身体的体脂也会降下去的。
减脂的过程就是锻炼+营养。改变习惯，规律生活，坚持下去。
1、锻炼: 每天做30-40分钟有氧运动。跑步，快走，游泳或团队运动。保持自己的心率达到最大心率的70%-85%并坚持20分钟以上，都是有效的有氧运动。身体机能增强后，可进行一些高强度间歇跑训练（HIIT)达到更好的减脂效果。 除了有氧，力量训练对降低体脂同等重要，主要是刺激肌肉生长，肌肉生长会提高身体基础代谢，消耗更多能量。除了去健身房进行器械训练以外，可以在家里或户外公园进行一些自重训练，不需要很多花样，俯卧撑，自重深蹲，引体向上，光这三项可以有很多变化动作，足够了。 尽量多做几组，循序渐进，不断提高难度和强度。 特别提一下引体向上，最好的自重训练，坚持。力量训练每周3-4次，每周末有一天彻底休息放松。平时保证充足睡眠，睡眠越多，减脂效果越好。
2、营养：不要节食，这对身体有害无益，没有营养只会让身体越来越弱。什么是健康的营养？ 高蛋白，低脂肪 ，高纤维，低碳水化合物。
每天早上：4个白煮蛋 3个只吃蛋白1个吃全部 + 粗粮麦片粥半碗。
上午9-10点 一个苹果
中午 鸡胸肉、蔬菜色拉，少许米饭或全麦面包
下午 训练前后可吃些水果，比如香蕉等
晚餐 大量蔬菜、生菜、番茄、黄瓜、西兰花、煮豆，鸡胸肉、鱼肉。 米饭可以不吃。
每天要喝2升以上水。
总之，蔬菜瓜果，鸡蛋白，鸡胸肉，鱼肉多多益善，高脂肪肉类少吃。多吃粗粮麦片，少吃米饭，面条，馒头这类高糖份的主食，蛋糕饼干披萨炸鸡薯片冰激凌这些统统要杜绝。平时，少油少盐少蘸酱，大量喝水不喝任何饮料。最难的还是要坚持。
回答于 2019-09-11 08:43:50
多走路，跳绳。
回答于 2019-09-11 08:43:50
全身运动，这样才减呀，没有捷径！
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