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各位大佬你们好,本人中专生跑10km平均4分钟一公里感觉已经到了瓶颈,有什么方法可以提升自己吗?
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发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
各位大佬你们好,本人中专生跑10km平均4分钟一公里感觉已经到了瓶颈,有什么方法可以提升自己吗?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好,很高兴回答你这个问题。
进行力量训练和间歇跑训练可以提升配速。
其实作为一名中专生10㎞能跑4′00″的平均配速已经很不错了,最好不要一味地追求速度,因为这很容易导致受伤。当然了,如果非提速不可也是有办法的,那就是进行力量和间歇跑训练。
一定要抽出时间来做一些力量训练,加强你的核心力量和腿部力量,强大的力量可以推动你的身体更快向前。平时可以采用跳绳,俯卧撑,卷腹,深蹲,仰卧起坐,提踵,蛙跳,硬拉,踮脚跳等训练方式来加强力量。
然后每周再进行一到两次的间歇跑训练。每次训练尽自己最大的能力跑6组800~1000米,组间休息时间为跑上一组所需时间的一半。间歇跑训练可以提高最大摄氧量和身体清除乳酸的能力,从而达到提高配速的目的。
这样,经过一段时间的艰苦训练,你将会打破如今的瓶颈,成绩会有显而易见的提升。
不过需要注意的是,一定要充分做好热身和拉伸避免发生运动伤害。间歇跑训练的时候也要随时注意心率的变化,实在无法坚持就停下来,切实做到安全第一。
所以,我的回答是进行力量训练和间歇跑训练可以提升你的配速。
希望能够帮到你,谢谢。
回答于 2019-09-11 08:43:50
10公里平均4分配已经大神级别了,如果你身体条件好,还这么年轻,当然还有提升空间,训练方法可以从两方面入手,一是核心力量训练,加强腿部腰部臂部等力量的强化;二是加强变速跑节奏跑训练,加强耐氧能力和心肺功能。只有这两方面能力上去了,成绩一定会再提升,希望对你有帮助。
回答于 2019-09-11 08:43:50
10KM跑步成绩
是评判个人路跑能力的重要标准
有些职业跑步教练
会用10KM的成绩直接判断你的马拉松潜力
那么跑多快才算快
今天选择了一些数据作为参考
来看看你的成绩达到怎样的水准了
【国际健将】
28分19秒以内
不说啥了,神!
还要啥自行车?
【运动健将】
29分45秒以内
看不到影子就飞过去了……
上学应该是不会迟到的
【一级运动员】
30分50秒以内,站在高峰
俯视一众跑渣吧!
一级棒棒棒哒!
【二级运动员】
34分钟以内
这个成绩已经可以获得政策照顾了
高考可以加分啦!
【三级运动员】
37分钟以内
你可以算是运动员了……
神马?奥运会?县级的可以
【神人级】
40分钟以内
业余圈子里你绝对是带头大哥了
众人膜拜的对象……
【天赋级】
45分钟以内,即使你爱跑步,
也有可能终身达不到这个水平
以多数人的天赋,努力了也没用……
【强人级】
50分钟以内
跑步爱好者里面算是很棒的了
闪光灯捕捉的焦点
【小强级】
55分钟以内
一般群众中应该很少
一般人也很难追上踩死它……
【跑步粉丝级】
60分钟以内
可以自称跑步狂热分子了
【爱好者级】
70分钟以内
爱好跑步的人可以达到的水平
现在知道自己的级别了吧
回答于 2019-09-11 08:43:50
兄弟,你这已经很厉害了,我大概七八公里,4分50/km的样子,作为普通人来说,没有必要再在速度上增加了,一般这个水平可以以半马为目标继续努力。
回答于 2019-09-11 08:43:50
一个人先天条件,到了极限,在提升,有点难,继续努力吧。
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