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晚上想第二天6点起来背单词，但闹钟响了却困的完全起不来，觉得我失败吗？或者有什么好的建议吗？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

晚上想第二天6点起来背单词，但闹钟响了却困的完全起不来，觉得我失败吗？或者有什么好的建议吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

惰性是每个人都有的，但只要靠毅力来战胜。教你一个办法。坚持三天早起，以后形成习惯，自然就好了。加油。

回答于 2019-09-11 08:43:50

想第二天背单词，可是闹钟响后，却起不。有什么好的方法？

可能与两个因素有关，一个建议:

1、题主没有把握正确的睡眠节奏。

2、题主即使害怕自己努力了，也没有一个好的结果。

3、建议，不要说自己的行为是失败的。给自己贴负面标签，会让你内疚，自责。

一旦你有这些负面情绪，它们就会让你内耗掉大量的精力，进而没有能量开学以来。

一、把握好睡眠节奏

我们早上起不来，可能就会说自己意志力很差，从而产生自我怀疑。自我否定次数多了，我们无意识地会接受的这种自我暗示，于是我们就更加不能起床了。我们需要调整一下思维。

1、睡眠周期

首先是睡眠的时间。通常一个周期的睡眠包括浅度睡眠和深度睡眠在内的四个阶段。每个睡眠周期为90分钟。一个人每天晚上的睡眠一般有４－５个周期。

能问出这个问题的学生一般为初三以上的学生，因为只有这部分学生才能有自己的学习计划和强烈的自我评价。所以，题主的睡眠在7.5个小时再加上午睡，八个小时足够了。

但是如果你第二天起床感觉没有精神。排除疾病因素，并不是你的睡眠不足。而是你没有睡够完整的一个睡眠周期！比如正在深度睡眠时被闹钟吵醒，正是这种打断让人一天可能都是浑浑噩噩的。所以建议少用闹钟。

如果你想六点起床，你可以根据一个睡眠周期往后推算一下，头天晚上要几点睡。比如你六点起，那么你头天晚上10点半就应该上床休息。

可是如果你有很多作业要处理。错过了第一完整的周期，你可以晚一会在睡（约为12点），等下一个睡眠周期的来到再睡。

2、青少年的睡眠规律

2020年10月份，美国麻省理工大脑与认知科学学院的两名专家研究发现（研究对象为大学生）:

学生的成绩与他们的睡眠习惯密切相关。

最终他们给出的结论是，

持续睡眠时间与考试成绩呈现正相关的关系。

他们进一步实验发现，

青少年晚睡、晚起更能提高成绩。

他们给出的解释是这是由于青少年体内激素决定的。在他们的建议下，中学生成绩确实得到了提高（数据不再罗列）。

中国不可能有此条件的——晚起。不过我们在家自学期间可以尝试一下。不要觉得自己这是在睡懒觉，因而羞愧自责。这是科学睡眠。

二、因害怕不好的结果而拖拉

1、很多时候我们不想做某事，是因为我们的认知出现了问题。




我们认为学习就是为了考试。如果考的不理想，我为什么要认真地学习它呢？向后的力就拉着我们，不想我们前进。

可是，我们自己又开始长大了。知道英语成绩对自己的重要性。考不好最直接的要面对的是自己的“面目狰狞”的老师。然后面对的就是自己“惨淡”的未来。向前力又推着我们走。

在两种力量的较量下，于是我们犹豫不决。于是启动起来无比困难——早上起不来。

建议:首先要纠正自己的观念。

可是，这一步非常困难。

比如，我让你双手相扣。看看你是哪个手的拇指在上？左手拇指，还是右手。现在让你换个姿势，原来左手拇指在上的换成右手，或是相反。你会发现，你需要不停的锻炼，才可能让自己习惯新姿势。

改变观念很难，不过改变后，它让你从无意识变成潜意识。这样能更好的纠正你的行为。

所以，你就需要纠正观念。那就是学习英语为了扩展你的知识。也许你在大学毕业后，能在大城市里工作，能用得到它。而不是仅仅为了考试。

为什么你会有学习就是为了竞争，就是为了比拼输赢的错误观念呢？

它可能是你的家长给你灌输的，也可能是你的老师，或是学习环境的原因。

无论来源何处，你需要时刻提醒自己。所以你需要调整一下你自己的观念，让自己的格局大一些。

2、选择正确的学习策论

背诵英语单词需要利用早晨的时光不假。原因是什么呢？

我们更多认为这是我们的习惯——就是有利于记忆。

我们可以简单理解它的原理。

艾兵豪斯研究发现，刚开始背诵的知识和最后背诵的知识不容易被遗忘。而中间的东西却是最容易被忘记的。

于是他就提出了“前摄抑制”和“倒摄抑制”的概念。早读就是利用了“前摄”原理。刚起床，之前没有背诵的材料。不会受到抑制。从而达到好的记忆效果。

如果我们不容易用早晨。那我们学着利用“倒摄抑制”原理。在睡觉之前背诵单词。同样它也不会受到后来资料的影响。记忆效果同样好。

不过无论是早晨，还是晚上。背诵单词时需要大量记忆，并能在24小时内复习效果才能最好。

写在最后，题主可以看一看自己到底属于那种情况，把潜意识变成有意识，时刻提醒自己。合理利用时间。还有就不要自责。情绪低落，你什么都不想做，更不要说精细学习了。

回答于 2019-09-11 08:43:50

大多数中学生学生都有这样的时候，明明想好第二天早起背单词，是早晨闹钟响了，怎么都不想起来，干脆又睡过去了！于是一个又一个早晨就在 睡梦中度过了！这并不是说你就是一个失败的学生，你只是没有合理安排好自己的学习和休息！

我建议你这样做一个改变：

第一，想要早上六点起床，你晚上十一点就要进入梦乡，也就是说你最晚十点半就要上床休息了！非毕业班的中学生要保证七个小时的睡眠！充足的睡眠，有助于第二天的高效学习！再说了，睡够了，自然你也就醒了！

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