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考场上如何快速缓解紧张情绪，冷静下来思考？
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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
考场上如何快速缓解紧张情绪，冷静下来思考？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好，我是一名心理学研究者，我来回答…
面对考试时，难免紧张，但是过于紧张会影响到我们的发挥。
怎样快速缓解紧张情绪，冷静下来呢？以下是我的建议：
1. 深呼吸几次
安静的坐下，身体自然放松，微闭双眼，采用腹式呼吸法慢慢进行呼吸。
由于注意力全部集中在呼吸，逐渐达到排除杂念，从而缓解心理上紧张的状态。
2. 调整认知
此时的你一定是过于重视考试的结果，思考一下考好了能怎样？考砸了又能怎样？
改变自己对考试的看法，考试只是用来检测这段时间的学习成效。
这次没注意的地方，正好提醒了自己下次要注意。考试也是一种经验的积累。
考试不会定“生死”，人生还是在于你自己的手里。
3. 积极的心理暗示
给自己打气，提升自信，相信自己可以发挥得很好。
只要平时有努力学习，一定会有好的结果。
就算遇到不会的难题，也别慌，你不会的、平时没有复习到的，其他同学也一样不会。
考试、竞赛有时比的是心态。
4. 注意力转移
看看窗外的蓝天、白云…，调整一下心情，等心情稍微缓和再作答。
把注意力放在试卷的题目上，思考问题，而不是关注自己是否紧张。
【总结】
考试是每个人都必经的事情，面对考试，适当的紧张是正常的。
接纳自己的紧张，它只是我们情绪的一种体验。
最重要的是调整好心态，积极面对。
希望大家在人生的“考卷”里，都能有一份满意的答卷。
回答于 2019-09-11 08:43:50
当你面对考场时心里想紧张的心态只能是发挥不好，如单心考不好那紧张一定考不好就放松心情了，然后快速的答一眼就会做的题，很快就进入主题忘记了紧张，当你听到有人交卷的板登声，那都是放弃的只有在最后的才是最好的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
当你知道所有的人都会紧张时，就不大紧张了，闭目养神会，或者双臂交叉，想象下自己平时准备十足的感觉，抱抱自己，再来个蝴蝶拍，左手拍右臂，右手拍左臂。来回几轮就好了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
接纳你的紧张，接纳他，拥抱他，和他在一起，慢慢的你就不紧张了。
紧张也有灵魂，像一个求抱抱的小孩，你越是不理睬，越是拒绝，他越是哭闹，让你难受。
回答于 2019-09-11 08:43:50
问得好，有许多考生都是在考试的时候，过于紧张，以至于影响了自己的发挥和最终的成绩。
那么有什么好的办法可以缓解这种紧张呢？
一个是自我调节，比如自己的一些小技巧，深呼吸，闭目养神一会，等等，这都是自我内容的调节。
还有一个就是外部调节，看看试卷，喝口水，利用外物缓解自己的紧张情绪，这都是可以的。
可以不用先急着做题，调整好自己的状态才是真的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
从心理学角度分析，考生在考场上的情绪有三种状态。一种是过度紧张，一种是满不在乎，还有一种是保持有适当的紧张度。前两者不足取，不但不能取得好成绩，相反由于情绪问题，连原来的正常水平都发挥不出来，往往造成失败。只有第三种考场情绪才是正常的。怎样才能达到这种情绪状态呢？其实并不难，只要做到以下几点就可以了。
1．充满信心：信心是一个人的精神支柱，信心不是没有根基的，它来源于平时的认真学习，来自于充分的准备和学习。只要自己准备了就应当有信心。有些人过于缺乏自信，尽管做了很好的复习，还是害怕考试，这样就容易失常，这是千万不足取的。
2．学会自我控制：进入考场时有一些紧张是人之常情，并不需要大惊小怪，只要做做自我放松，便可以使紧张的心情平静下来了。具体做法是：先深吸一口气，同时闭上双目，屏住呼吸，稍稍停留一会儿再慢慢地呼出，心中默念“放松……”。这样反复几次，就不会有心跳过重和过快的现象，心境也趋于平和了。
对考生来说保持适当的紧张度是非常有帮助的。这样的考生信心十足，平心静气地进入考试状态，精力集中，思维准确。它是考场上非常有利的一种心理状态。过度紧张者要调整心态，想办法克服过度的紧张，以进入最佳状态。
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