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最近因为疫情出不去，每天晚上都失眠睡不着，怎么办？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

最近因为疫情出不去，每天晚上都失眠睡不着，怎么办？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

谢邀！我是一名心理咨询师，疫情期间在省三甲医院心理科接心理援助热线，的确发现不少题主提到的这样的情况。

很多来电都统一提到了失眠问题。自己总结了一下疫情期间的失眠问题，大致归类如下：

因焦虑或抑郁情绪导致失眠

这一部分人群有因为长时间关在家里，心里烦躁，如百爪挠心，思维特别活跃，到晚上的时候依然没有睡意，翻翻手机看看电视或者七想八想很晚了，而过了平时自己犯困的点，又毫无睡意，再能睡着又是一两个小时以后的事情了，有的甚至通宵失眠。


也有因为本身自身就是处于抑郁中，或疫情期间激发抑郁，而抑郁的一个表现就是睡眠质量差，特别是重度抑郁，甚至常见失眠。

因生物钟紊乱导致失眠

还有一部分人群，因为假期大大延长，在家也无所事事，长时间刷剧、玩游戏、玩手机，晚上喝酒、晚睡早起，导致生物钟紊乱，白天睡不醒，晚上睡不着，时间一长，既容易影响身体健康，也危害心理健康。


需要提出的是，这两部分原因并非独立的，两者是交互促进的。

焦虑抑郁情绪容易导致失眠，失眠导致生物钟紊乱，生物钟紊乱又进一步加重负性情绪。反之亦然。

故给出几点建议：

坚持按健康且有规律的生物钟作息，如果自律性差，可以考虑与人约定时间早起参加读书会、晨读，或为家人承诺做早餐等，靠他律来督促自律；睡前少翻手机少翻手机少翻手机。重要的事情说三遍，手机海量的信息容易扰动情绪，影响睡前的平静造成晚睡和失眠；可以为自己制定一些白天的计划，例如整理房间、读书、练琴、画画、背诵、练字等，让自己脱离无所事事的状态，当白天充实而劳累时，晚上也容易入睡且睡眠质量更好。白天与人产生高质量的连接；如果失眠问题严重，及时向心理医生或心理咨询师求助。

以上本人建议，可根据自己的需要择中采纳。祝生活愉快！

回答于 2019-09-11 08:43:50

趁此机会好好强化一下自己，身心全方面提升发展，很难得的机会，试问大家平常您也不会有这么长闲暇时间！何不把这宝贵的时间得已利用呢？

回答于 2019-09-11 08:43:50

一、白天少睡点儿，或者坚持不睡；

二、白天适当做些运动，如八段锦、太极、站桩都是非常好的，不需要屋子面积很大；

三、晚上早点上床，放下手机，平躺，深呼吸，放空大脑，如果睡前能够静坐一会儿，那效果更好；

四、放轻松，莫焦虑

希望以上能够帮到你[微笑]