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上班族减肥(上班族怎么快速减肥)

上班族,肌肉,双腿上班族减肥(上班族怎么快速减肥)

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

最近很多小伙伴想了解上班族减肥的一些资讯，今天小编整理了与上班族减肥相关的信息分享给大家，一起来看看吧。

本文目录一览：

1、上班族减肥方法 2、上班族如何有效减肥 3、上班族怎么快速减肥

上班族减肥方法

上班族减肥方法

上班族减肥方法，每天坐在办公室里几乎没有空闲的时间，由于长时间的坐着，身材变得肥胖臃肿，减肥的方法五花百门，为了可以瘦身成功，我们下面一起来说说上班族减肥方法

上班族减肥方法1

在洗手间里拉伸僵硬的肌肉

长时间的坐着不动难免会感觉肌肉僵硬，这样你可以利用上洗手间的时间多做下拉伸动作，这样可以促进全身的血液循环，帮你保持良好的身体代谢能力。

一边刷牙一边单脚站立

早上起床之后，一边刷牙，一条腿屈膝抬高。腹部用力撑着盆骨，单脚站立。这样的动作可以刺激腹部以及盆骨周围的肌肉。强化这些部位的肌肉力量，使下半身肌肉更有力。

在去上班的路上，可以拉伸身体躯干

在等红绿灯或是等地铁的时候，不经意地就可以做这个动作。绷紧臀部站着，同时拉伸下腹和大腿内侧肌肉。通过这个动作可以帮你甩掉小肚腩，强化大腿和盆骨周围的肌肉。

甩包练手臂

女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成“微型运动器械”前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的路。

大步走

保持正确的姿势，迈开步伐走路的话，可以保持身体躯干和下半身肌肉的平衡，强化腰部和脚踝的力量。动作可以分开来，每天用这样的动作走30分钟即可。

等车时的运动

等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。

将往意力集中在腹部，全力收紧，感觉仿佛肚脐贴近后背，坚持6秒钟后还原。如此反复这些简单的练习，只要有时间就做吧。

坐在公共汽车上

车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈90度摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5公分的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。

上班族减肥方法2

上班族正确坐姿帮助减肥

1、挺直后背

坐着的时候一定要保证后背挺直，这样就可以拉伸整个上半身的肌肉群，既能调整身体的形态，还能提高基础代谢的速度。不仅能加快脂肪的燃烧，还能让身体变得易瘦。另外挺直上半身的姿势还能提高褐色脂肪细胞的活力，它有消除中性脂肪细胞，燃烧脂肪的作用。

2、收紧腹部肌肉群

收紧腹部就可以拉伸整个腹部的肌肉群，不仅能保持身材苗条，还能提高新陈代谢的速度。可以加快腹部脂肪的消耗。另外收腹的习惯还能帮助内脏归位和防止脂肪层凸显，有着收腹和健康身体的双重效果。收腹还能带动大腿部位的肌肉拉伸，有瘦大腿和提高下半身血液循环的作用，既可以防止大腿浮肿还能加快大腿根部的脂肪燃烧。

3、不跷二郎腿

平时要有意识的控制自己不翘二郎腿。这样就可以让双腿有更好的`血流环境。既可以防止腿部浮肿问题的出现，还能加快双腿的毒素和脂肪的排除，保持双腿纤细。另外不跷二郎腿还能保证盆骨位置不歪斜，同样有助于下半身的血液流动和脂肪燃烧。

4、经常活动脚尖

坐着的时候将双腿伸直，然后用脚尖进行向上和向前的伸展。每天坚持伸展三到五次，每次伸展1-2分钟。这个运动可以拉伸小腿的肌肉群，既能防止双腿浮肿，还能促进双腿末梢的血液循环，有着极强的瘦腿效果。

5、不久坐

无论多忙的工作都要抓紧机会让自己动起来。每坐半小时到一小时就要起身活动十分钟。这样的舒展运动就可以帮助身体血液流通的更加顺畅。既能提高脂肪燃烧率还能加快毒素的排除。坐着的时候养成好的习惯，不仅不会坐出大象腿和大肚腩，还会坐的更苗条哦。

上班族如何有效减肥

上班族如何有效减肥

上班族如何有效减肥，很多人因为上班时间太长，没有时间到外面做运动，但是又很想要减肥，其实在办公室也有很多运动可以帮助人们减肥的，下面我分享上班族如何有效减肥的相关文章，一起来看下吧。

上班族如何有效减肥1

方法一

1、上班族在工作的时候，双腿屈膝并拢浅坐于椅子上，左右脚掌与膝盖的内侧都互相紧贴，上身挺直，收起腰腹，与大腿成90度直角，双臂微微屈肘，扶在椅子两侧，稍稍比上身靠后，打开胸廓，两脚抬起，脚掌垂直地面。

2、双手扶紧椅子两侧并施力，臀部上抬，与椅子相离，同时小腿往上微微收拢，脚掌向下，腰腹肌肉一下子收紧，保持姿势数秒后，坐下再上抬，重复10次。

方法二

1、上班族休息期间在公司走动时，不妨走的步伐跨大一些，左腿往前屈膝跨步，在往前移动的时候可以拉伸右腿，同时腰往左扭，这样可以令全身肌肉得到充分拉伸，粉碎硬块，令肌肉周围的脂肪逐步消失。

2、然后下一步时换右腿向前跨出一大步，同样屈膝，拉伸左腿，同时腰往右扭，双臂可随之摆动，但保持上身往上挺直，不要前倾后仰哦！

方法三

1、上班族下班后在坐公交和地铁的时候，两腿微微张开站立在车厢中，膝盖放松，重心落于其中一脚上，上身挺直，收腹挺胸。

2、当车辆刹车时，惯性往一侧倾，此时重心移动到另一脚上，并利用腰力与腿脚站稳，全身往下施力。当然，还是一手扶着把手比较安全，充分运用腰力与腿力来保持全身平衡即可。

方法四

1、上班族在工作期间，可以稍微找一点时间运动一下，如双腿站直，两脚之间距离一个拳头的间距，上身挺胸收腹，腰板挺直，臀部肌肉收紧，双手屈肘，在胸前抱臂。

2、左右膝盖往前屈，臀部后凸并下沉，半蹲在椅子前，注意不要与椅子触碰哦，同时大腿与小腿肌肉施力收紧，保持平衡姿势3-5秒。

3、保持上身不前俯后仰，肩胛骨始终下压不弓背，臀部进一步下沉，大腿与小腿之间的夹角进一步收小，直至坐于椅子上。

方法五

1、刷牙时踮脚尖

2、化妆的.时候偷偷锻炼骨盆肌肉

化妆的几分钟也都利用起来，下腹部到臀部的部位用力缩紧，重复5次。可以有效锻炼到深层肌肉。

3、梳头发时的伸展运动

梳头发的时候一般都要双臂抬起，不妨趁机做做简单的伸展运动吧！垫起脚尖，弯曲膝盖，然后再伸直。弯膝时臀部高度往下，同时膝盖往外，双脚之间空出一个钻石的形状。弯膝时，脚后跟需保持离地，同时感觉大腿、臀部附近的肌肉有些微发烫，这样的姿势才算正确。

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