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跑酷上肢力量训练(跑酷的基本身体训练)

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

最近很多小伙伴想了解跑酷上肢力量训练的一些资讯，今天小编整理了与跑酷上肢力量训练相关的信息分享给大家，一起来看看吧。

本文目录一览：

1、跑酷的基本身体训练 2、跑酷中那些上墙的动作上肢是不是需要很强的力量？怎么练啊？

跑酷的基本身体训练

一、耐力训练

1、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。

2、负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊(女子为20公斤)，在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。

3、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。

二、力量训练

1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。

2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。

3、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组;引体向上6个一组，做5组。

4、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。

三、平衡训练

1、单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。

2、动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走;或单脚跳格子。

四、柔韧训练

1、单杠悬垂，拉伸肢体。

2、压腿，下腰。

3、拉伸身体两侧肌肉。力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次，并接在长跑之后完成。在俱乐部组织的每次行动之前，长跑每周不得少于4次。在行动前10天减少运动量，以免行动中肌肉疲劳。

跑酷中那些上墙的动作上肢是不是需要很强的力量？怎么练啊？

首先，力量是一切动作[高难度动作]顺利流畅的首要条件及必要条件。个人认为上墙其实需要强大的臂力，腰腹力量，与弹跳力。大量的训练与跑酷的时间比例据说为7：1。

至于准确值不太清楚。

做这个动作，要用双脚起跳,发力方向为斜上方.

首先抓住墙面，接触墙面的2只手,下面的手朝向为竖直,高度为大腿左右.上面的手朝向为水平,高度为脖子左右.

右脚用力往上蹬，发力要快。然后手掌同时放平，让手掌可以撑着身体，最重要的一步是，当你右脚往上蹬时你的左脚马上要撑着墙面，因为你的右脚是把你的身体带上去，需要你的左脚和手掌撑这自己的身体，这样就不会掉下来了。

一开始练不用找特别高的墙，慢慢来，循序渐进。

以前一直认为这动作需要力量很大，后来掌握了要领才发觉其实技巧才是重点！

以上就是跑酷上肢力量训练的相关信息介绍，希望能对大家有所帮助。

本文到此结束，希望对大家有所帮助呢。