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入睡难怎么办(睡眠不好入睡难怎么办 如何解决)

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

最近很多小伙伴想了解入睡难怎么办的一些资讯，今天小编整理了与入睡难怎么办相关的信息分享给大家，一起来看看吧。

本文目录一览：

1、睡眠不好入睡难怎么办 如何解决 2、入睡困难怎么办

睡眠不好入睡难怎么办 如何解决

1、对于失眠入睡困难，可以通过非药物和药物治疗两个方面来进行调理。

2、非药物治疗。要求了解相关的睡眠卫生知识，消除失眠带来的恐惧。养成良好的生活习惯，尽量不要饮酒；午后、晚间不饮茶或含咖啡因的饮料；适当的进行体育锻炼；睡觉之前不看书、不看电视，以免兴奋大脑，引起失眠。

3、药物治疗。在非药治疗不理想的情况下，可应用镇静催眠的药物帮助睡眠。临床上常用的药物有普通安定、艾司唑仑、思诺思、佐匹克隆、右佐匹克隆、褪黑素等。也可以用一些具有养心安神作用的中成药来帮助睡眠，主要有枣仁安神胶囊、乌灵胶囊等。

入睡困难怎么办

缓解入睡困难的方法有以下几种：

避免辗转反侧，如果睡不着的时候不要辗转反侧，如果超过二十分钟睡不着，可以起来做一些放松身心的事情，比如说看书，或者听一些时自己能够静下来有助睡眠的音乐。

睡觉前要放松心情，睡前要注意情绪的状态，不要过于焦虑或兴奋，过于强烈的情绪波动，很容易影响睡眠质量，也容易令人难以入睡。

睡前远离手机和电脑，手机和其它电子产品会发出光线，这些光线会使褪黑激素生成减退，影响生理周期，让人难以进入深度睡眠，甚至有人迷恋于手机电脑，大大减少睡眠时间更难以入睡，睡眠不足也是无可厚非了。

入睡困难还可以通过以下治疗改善：

1.口服药物

入睡困难可能是神经功能衰弱等因素所导致，可以严格遵照医生的指导口服助眠药物，如艾司唑仑片等，能达到改善神经功能衰弱的作用，改善患者入睡困难的问题。

2.针灸

针灸属于比较常见的物理治疗方案，针对穴位来做针灸能促进血液循环，达到疏通经络的效果。同时还能起到镇静安神效果，改善入睡困难。

3.喝纯牛奶

纯牛奶的营养价值一般较高，里面含有色氨酸等物质，能促进人体大脑神经细胞分泌，同时还可以对人体的生理功能达到调节作用，改善入睡困难的症状。

4.听舒缓音乐

睡觉之前可以听半个小时舒缓的音乐，能起到舒缓神经的效果，可缓解疲劳，改善入睡困难的情况。

以上就是入睡难怎么办的相关信息介绍，希望能对大家有所帮助。

本文到此结束，希望对大家有所帮助呢。