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长假综合症(假期综合症都有哪些？)

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

最近很多小伙伴想了解长假综合症的一些资讯，今天小编整理了与长假综合症相关的信息分享给大家，一起来看看吧。

本文目录一览：

1、假期综合症都有哪些？ 2、怎么治疗假期综合征 3、如何治疗假期综合症？

假期综合症都有哪些？

假期综合征是普罗大众在经过一段假期后出现的各种生理或心理表现，其表现主要有精神萎靡、全身乏力、厌食、恶心、呕吐、头晕、抑郁、焦虑等，是正常且可逆的表现，通过饮食调节、睡眠调节、情绪调节，通常能使上述表现基本消失。

一、生理表现：

1、消化系统表现：包括厌食、恶心、呕吐、腹泻、便秘等，主要是因为假期时暴饮暴食、饮食规律打乱。进食过多、过杂的食物或不洁饮食，会因为胃肠道功能紊乱而引起腹泻，看到或者摄入食物时会反射性出现恶心、呕吐、厌食等表现；

2、神经系统表现：包括失眠、精神萎靡、注意力不集中，主要是因为睡眠不规律、熬夜后，导致植物神经功能紊乱，从而出现上述的一系列表现；

3、循环系统表现：部分人群由于假期过度疲劳、熬夜，整天外出玩耍、上网玩游戏等，没有使身体得到充分休息，导致大脑供氧消耗过多，表现为头晕、头胀等；

4、其他表现：全身乏力主要是因为长期熬夜、睡眠不足，过度劳累、体虚而无法使血液濡养全身而引起的不适。

二、心理表现：

1、抑郁：日常生活中工作忙碌的人群，持续处于紧张的快节奏工作，面对放松的假期会无法适应，可能会出现不被需要的抑郁情绪；

2、焦虑：由于假期过于放松，假期后不能适应现有的工作节奏，工作效率低、工作压力大、精神紧绷，导致情绪焦虑、烦躁。

出现上述表现后不用过于紧张，并不是较为严重的疾病，可以在生活中调整饮食，以清淡饮食为主，避免辛辣刺激、肥厚甘腻的食物，还可以调整作息时间、适度运动、逐渐调整工作量，使身体逐渐恢复假期前的状态。

怎么治疗假期综合征

出现假期综合征主要是因为心理、作息、饮食上的突然改变而引起的。建议患者在假期内，不要过度的放松心情，要制定好每天的时间安排。作息时间要稳定，不能够熬夜、睡懒觉。

进行适当的运动可以解决假期综合症，比如用按摩、散步对付睡眠紊乱和疲劳，长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌等，打乱了人体正常的生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果造成“睡眠紊乱”，可以通过运动缓解，如轻快的步行、慢跑、打球等等，让身心“动”起来。

年龄偏大的人,肌体调节功能下降,要注意保持良好的生活规律。睡觉前用热水泡脚、按摩脚心,对疏通经络、调理脏腑、促进血液循环有很好的疗效,尤其对神经衰弱、失眠、头痛等症状有辅助治疗作用。

建议患者尝试列出每日需要完成的任务，从意识上促使自己尽快融入学习的氛围中。长假玩乐过度，不给身体充分的休息时间，打乱了人体正常的生物钟，造成植物神经系统紊乱，应抓紧采取补救措施，早睡早起，放松大脑，合理利用闹钟。

如何治疗假期综合症？

假期综合症是什么？

简单来说，就是人在长假之后产生的各种心理或生理不适应的表现，具体表现有无精打采、慵懒无力、效率低下，甚至会出现恶心反胃、严重焦虑、神经衰弱等严重的生理现象。

为什么会产生假期综合症呢？

因为人们平时已经习惯了周一至周五有规律的作息安排，有适当的压力，然而一迎来长假，平时紧绷的神经一下就放松下来，而且作息也开始变得没有规律，等到要上班的时候，又必须要重建原来的规律和状态，这样就会导致人的不适应，需要一定的时间恢复。

职场人士应该如何快速的从假期综合症中恢复过来，尽快重拾工作的节奏呢？接下来，小九妹教你几招，让你在节后“脉动一下”，满血复活！

一、如何快速进入工作状态

1、别马上干活，先花点时间和同事沟通、整理桌面，让自己回到工作状态；

2、别拿工作和休假比较，工作赚钱和休假花钱肯定感受不同；

3、回顾下，上半年的总结和接下来的规划，挑出其中你感兴趣的点先开始；

4、列个工作清单，完成后一个个划掉；

5、改变一下工作模式，在工作任务安排上要有一个循序渐进的过程；

6、早睡早起，避免因过节而养成睡懒觉习惯，注意起居有序；

7、前三天不宜安排高强度工作，上班前三天，尽量安排一些计划性、交流性质的工作，可以给到到一个缓冲调整的时期。

二、如何安排饮食

1、多吃些易消化的食物，避免过冷、过硬、过辛辣的食物，减轻肠胃的负担；

2、每天还应多饮用热茶、活性水或纯净水，适当控制零食，以便缓解身体的疲劳感；

3、少吃糖和淀粉，饮食以鱼类、肉类、蛋类、生蔬菜、水果和坚果等食品为主；

4、节后饮食要注意规律，收假前三天可以只吃素，也可以大量喝白开水，多吃粗纤维和绿色蔬菜，加速身体的新陈代谢，帮助胃肠道恢复健康；

5、每次吃不超过七成饱，每日吃两到三餐，不吃或少吃零食；

6、补充多维复合维生素矿物质、辅酶Q10等抗氧化剂。

三、如何克服反应迟钝，昏昏欲睡的状

1、保证24小时通风，保证空气流通；

2、每天做有氧运动1-2个小时以上，在运动中积极休息，能走路时不开车，能爬楼梯时不坐电梯，在运动中调整精神状态，帮助身体消耗一些能量，重新获得元气；

3、不要长久静坐，保持放松的姿势；

4、遇到这种情况，只要使与大脑连接的部位得到运动，就能够刺激脑部而恢复清醒状态，而这些部位中最有效应的，就是手指尖以及头部。现针对指尖和头部介绍两种醒脑法做一点说明：

两手握拳，然后从小指开始，逐渐将手指伸展，依次是小指、无名指、中指、食指、拇指。手指伸开时要迅速、有力。拳头打开之后，要用力伸展手指。从小指开始，内收握拳，顺序依旧是小指、无名指、中指、食指、拇指。收拳时要做到缓慢、有力。然后，再依次将手指打开。

用手指代替梳子，从前额的发际处向后梳到枕部，然后弧形梳到耳上及耳后部。如此反复10-20次。

这样，周而复始，连续三遍，就可以收到促进大脑血液循环、改善人体血液供应、健脑爽神、降低血压的良好的效果。

以上就是长假综合症的相关信息介绍，希望能对大家有所帮助。

本文到此结束，希望对大家有所帮助呢。