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夏季作息时间(国家公务员的夏季作息时间是怎样的)

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

少食冷饮：夏天酷暑难耐，此时人们喜欢喝冷饮，吃寒凉食物，但这样会损伤脾胃、消耗阳气。因此，夏天要少食冷饮和瓜果;喝水以温开水为宜;多吃温补食物，如红枣、枸杞、当归、肉等。

适当运动：夏天外界阳气最旺，多到户外活动，可补充能量、调畅气血、养护阳气，但不宜运动过度。

保暖避寒：有些人一到夏天，就整天不离电风扇或空调，这样寒凉之气会从皮肤、毛孔侵入人体，易伤肺卫之阳气，导致上呼吸道免疫力下降，细菌、病毒易乘虚而入。

按摩涌泉穴：中医认为，“精从足底生”，精即指人体能量。足底有一个重要穴位，即涌泉穴。《黄帝内经》中说：“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”意思是说，肾经之气犹如源泉之水，来源于足下，涌出灌溉全身四肢各处。因此，可于每天空闲时按摩涌泉穴。

走路壮阳：走路也可固护阳气，每天走半小时左右。

第二：湿热

一般来说，夏天多暑多湿，人们经常会出现头沉重、抑郁、倦怠、胸闷、胃口不好等症状。

夏季饮食宜清淡，可多吃具有清热利湿作用的食物，如绿豆粥、荷叶粥、红小豆粥等，或用冬瓜与莲叶、薏米共煮汤喝。此外，要多开窗通风。

第三：睡眠

夏天昼长夜短，很多人睡得晚，起得晚，把生物钟打乱了。

只有保证充足的睡眠，才能维持身体各项机能正常运转。夏季睡眠养生要顺应自然界阳盛阴虚的规律。早起、午睡，可以弥补睡眠不足。建议成年人每天保证7小时高质量的睡眠。

第四：饮食

夏日饮食不宜过饱，通常只吃七八分饱即可，但一定要注意全面、均衡地搭配营养。另外，夏季气温高，剩菜剩饭易被细菌污染，所以新鲜菜最好新鲜吃;生吃瓜果，应洗净削皮;用来切熟食的刀、板要和切生肉、生菜的分开。

虽然人与人的体质不尽相同，但饮食都应定时定量，遵循“早上吃好、中午吃饱、晚上吃少”的.原则。夏季应尽量少吃辛辣、油炸食物，以保护好肠胃。

同时，要多饮水，增加微量元素和维生素的摄入。

第五：健身

很多人存在这样一个误区：由于夏天出汗多就懒于运动了。其实夏季仍需坚持适量的运动，但不应在阳光下运动，要及时补充水分。

饭后1小时再运动，且运动不宜太剧烈，可选择散步、慢跑、游泳等运动。

酷暑生活养生锦囊

出门要备好防晒用品

外出备好如遮阳伞、帽、太阳镜等，尽量穿着易于散热的棉、麻、丝类衣服，且以浅色为好。应在皮肤上涂些防晒护肤品，并随身携带防暑降温药品，如十滴水、仁丹、风油精等。还要准备好水和饮料，最好不要在上午10时至下午3时在烈日下行走。

特殊人群减少外出

老人、孕妇、慢性疾病患者，特别是有心脑血管疾病者，在高温季节要尽可能减少外出活动，以免不测。

饮料不宜多喝

因为果汁、可乐等饮料中，含有较多的糖精及电解质，这些物质会对胃肠产生不良刺激，影响消化和食欲。饮料中糖分较高，过多摄入，反倒易口渴，最解渴最健康的饮料还是白开水。因此，夏季在一般情况下最好还是首选白开水。

不宜过量饮酒

人体在夏季受气温影响易积蕴湿热，而湿热过盛不仅易诱发皮肤疮痈肿毒，还容易导致腹泻、痢疾发生，也会使体内原有的慢性炎症加重，若大量饮酒，更会助热生湿，无异于火上浇油。

饮食不宜过于清淡

夏天人的活动时间较长，出汗多，消耗大，应适当吃鸡、鸭、瘦肉、鱼类等富含蛋白质的营养食品，以满足人体的代谢需要。同时，多食一些夏令蔬菜如生菜、黄瓜、西红柿等，以及新鲜水果如桃子、杏、西瓜、甜瓜等，可补充水分，又能满足身体营养之需。

午睡不宜过长

午睡时间过长，脑内血流相对减少，会减慢代谢过程，导致醒来后周身不舒服而更加困倦。此外，注意不要伏案午睡，伏案午睡是一种坏习惯。一般人在伏案午睡后暂时性的视力模糊，是因眼球受到压迫，引起角膜变形，弧度改变而造成;也有人短暂“黑蒙”，是眼部缺血所致。

正确使用空调

空调使用前应清洗消毒，使用中窗户要打开一条缝，便于新鲜空气流入室内。空调室内外温差不宜太大，一般不超过5℃为宜，即使天气再热，空调室温也不宜到24℃以下，室温控制在26℃左右。

保持充足的睡眠

充足的睡眠可使大脑和身体各系统都得到放松，体力、精力及时得到恢复，既有利于工作和学习，也是预防中暑的措施。

不宜佩戴金属首饰

佩戴金属装饰品时，所接触到的皮肤可能会出现红肿或瘙痒等症状，甚至引发接触性皮炎。有时自行涂药不见好转，炎热酷暑，还要频繁地跑医院，增加很多麻烦。

学会中暑紧急处置

一旦发生中暑，应将病人抬到阴凉通风的地方，躺下休息，给病人解开衣扣，用冷毛巾敷在病人的头上和颈部，然后尽快送往附近的医院进行治疗。

总结： 以上盘点的这些夏季养生作息时间表，很实用，很有效，大家不妨照着做一做，有助你夏季养生保健哦。

夏季作息时间调整的通知2022

夏季作息时间安排：

自2022年5月1日起实行夏季作息时间，上班时间为：上午10：00至14：00，下午16:00至20：00。

根据《中共河北省委办公厅、河北省人民政府办公厅关于实行错时上下班制度调整作息时间的通知》精神，从6月1日起，至8月31日止，执行夏季工作时间。即：上午8：30—12：00，下午14：30—17：30。各企业单位可根据情况自行安排。

精力充沛

适当午睡对于减轻身心疲惫，提高学习工作效率非常有益。午睡不在于时间长短，关键在于质量。建议平躺在床上四肢伸展，使得血液循环至脑部以缓解因大脑供血不足而产生的疲惫感。不宜趴在桌上，这种姿势不仅使呼吸受限，同时也使颈部和腰部的肌肉紧张，易患慢性颈肩病。有研究表明，午睡半小时，可以胜过晚间睡眠2小时给身体带来的轻松感。

以上就是夏季作息时间的相关信息介绍，希望能对大家有所帮助。

本文到此结束，希望对大家有所帮助呢。

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