您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识

举重腰带(举重腰带就能保护我们的腰椎吗？)

举重,腰椎,腰带举重腰带(举重腰带就能保护我们的腰椎吗？)

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

举重腰带是进行举重或力量举时常用的保护腰部工具，但是近些年来在健身房里，经常可以看到有些普通健身爱好者或腰部受伤的会员进行力量训练时，为保护腰部长期使用举重腰带。举重腰带真的能有效地保护我们的腰部吗？什么时候使用？如何使用呢？

举重腰带主要有两个作用：

1、 举重腰带通过减小腹腔来增加腹内压，从而减少将重量上举时腰椎承受的压力。

2、 通过举重腰带的硬度和宽度来限制腰椎活动，防止在举重过程中腰椎向后超伸或向侧弯曲。

因此要最大程度的发挥举重腰带的作用就必须系紧它。研究显示力量训练时系紧举重腰带会使血压升高，因此有高血压的健身者就不能使用，一般健身者也不宜长时间使用。另外通过肌电图研究发现系腰带举重时，腹部肌肉被激活地较少。大家知道在腹部肌肉中腹横肌、腹内斜肌对稳定、保护腰椎起着直接、重要的作用，当我们长期使用举重腰带被动的增加腹内压减小腰椎压力，而不是主动受紧腹横肌等稳定肌来保护腰椎，会使这些稳定肌变得越来越弱，躯干的稳定性反而会下降。

那我们到底如何使用举重腰带呢？

1、 在进行大重量的深蹲、硬拉、杠铃划船等腰椎承受较大负重的练习时可以适当使用，其他坐姿或仰卧的力量练习则不必使用。而且不需要每组都用，可以在进行到较大重量时使用。

2、 每组间歇时，应该松开腰带休息，以调节升高的血压。

3、 对于腰椎有伤的客人在进行力量练习时，尽量不要使用举重腰带。应先通过一些练习针对性地强化腹横肌等躯干稳定肌群，由里而外的保护我们的腰椎；然后在进行轻重量力量训练时，教会他们如何主动收紧躯干稳定肌群来减轻腰椎的压力。

合理的利用举重腰带，让它更好地保护我们的腰椎！

本文到此结束，希望对大家有所帮助呢。