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瘦人增肥(瘦人增肥食欲不好怎么办？（1）：科学安排运动，有效刺激食欲)

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

瘦子想要增肥，无奈食欲不好，热量总是吃不够，到底该怎么办才好？！

大家不要担心，瘦人食欲拯救计划来啦，今天分享第一个技巧：科学安排运动，有效促进食欲。

很多瘦子应该有这种经历，大家都说运动能刺激食欲，但是自己在运动完之后，食欲反而变得更差了！

其实你会遇到这种情况，是因为你不懂运动生理，所以运动安排不够合理。今天由我来教大家：如何科学安排运动，才能有效地刺激食欲？

慢跑

知识点：运动的不同阶段，身体会有什么变化？

①、人在运动的早期阶段，身体供能会以糖类为主，从而是血糖明显下降，对食欲有明显的刺激作用；随着运动时间的持续增加，身体供能会切换为脂肪为主，对于食欲会有明显的刺激作用。

②、人的运动时间越长、运动强度越高，乳酸堆积就会越明显。血液中乳酸浓度增加，能够明显地抑制食欲。一般来说，当运动所需要的能量，无法通过有氧呼吸得到满足时，乳酸就会出现堆积现象。

③、人在运动过程中，内分泌会发生一些变化，比如皮质醇升高、分泌内啡肽、分泌睾酮素等等，这些激素的分泌都会刺激食欲。

④、人在低温环境下运动时，会刺激甲状腺激素分泌，从而使你的食欲大增。

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运动期间，身体的变化那么复杂，到底怎么合理安排运动，才能最大化地促进食欲呢？

游泳

小技巧：这样科学安排运动，能够有效刺激食欲！

①、运动时间

通常对运动能力过关的人来说，运动时间安排在20-40分钟时，血液中血糖水平较低、脂肪酸水平也较低，皮质醇和内啡肽水平刚刚好，对食欲的刺激作用最明显。

②、运动项目

通常来说，运动项目无氧较多时，血液乳酸浓度会上升，从而抑制人们的食欲；而运动项目有氧较多时，血液中乳酸浓度几乎不上升，对食欲没有抑制作用。

③、运动环境

通常来说，当运动环境较低，以及体温较低的时候，运动对食欲的刺激作用更强；所以游泳因为水温偏低、水的导热性良好，对食欲的作用最为明显；而低温户外运动、空调环境下的室内运动，由于环境温度比较低，对于食欲的刺激作用也不错。

健身

上干货：这些运动这么安排，最有利于刺激食欲！

第一：游泳1小时以内

慢速游泳1小时以内，是所有常见运动中间，对食欲刺激最为明显的。一般建议瘦人游泳，每次30分钟左右即可（关键词：泳池水温 运动时间）。

第二：慢跑20-40分钟

慢跑20-40分钟的时间，对食欲的刺激作用，是明显大于抑制作用的。时间过短时，对食欲的刺激作用不明显；时间过长时，对食欲的抑制作用太明显；因此20-40分钟慢跑，对食欲不好的瘦子刚刚好（关键词：运动强度 运动时间；一般以呼吸不急促为宜）。

第三：合理的间歇性运动

人体内的氧气储备量，大概只能满足1分钟左右的高强度运动，所以当你在做增肌训练、变速跑、HIIT等运动时，将每组运动时间控制在1分钟内，并安排充足的组间休息，对食欲的刺激作用也是大于抑制作用的（关键词：训练1分钟 充分组间休息）。

看到我推荐的运动，大家可以明显看到，所有的运动形式，只要运动安排足够合理，其实都是可以刺激食欲的；所以选择一种适合你的运动，尽快开始你的运动计划吧！

我是营养师陈帅，一个专门教瘦人增肥的博主，如果你觉得科普内容不错，记得转发给更多人看到哟。如果你也想健康增重，可以关注我学习更多增肥知识。

本文到此结束，希望对大家有所帮助呢。