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胃不好可以喝红牛吗(原来这才是运动饮料的真面目)
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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
夏季高温下做完运动，体内水分和矿物质大量流失，头晕目弦，是否感觉身体被掏空？马上来瓶冰爽运动饮料一饮而尽，嗨皮！
运动饮料是根据运动时生理消耗特点专门配制的补充型饮品，可有针对性地补充运动时流失的各种营养，保持并提高表现，加速消除运动疲劳。
1.特定糖含量
Firstly，由于运动过程会引起肌肉中储存的肌糖原大量消耗，而肌肉又加大对血糖的摄取，因此引起血糖下降。若不能及时补充，你会感到混森难嗖。
Moreover，我们大脑90%以上供能来自血糖，血糖下降会使大脑运动调节能力减弱，并产生疲劳感。
2.富含维生素
运动会消耗大量维生素，运动饮料中含有丰富的维生素是对身体很好的补充， 尤其是维生素B12。它在蔬菜中含量很少，主要存在于肉食中。B12很难直接被人体吸收，与钙结合，才能有利于人体的机能活动。
3.不可或缺的电解质
运动引起出汗导致体内钾、钠等电解质大量流失，引起身体乏力，甚至抽筋，导致运动能力下降。
而饮料中的钠、钾不仅用于补充汗液中丢失的钠、钾，还有助于水在血管中的停留，使机体得到更充足的水分。
如饮料中电解质含量太低，则起不到补充的效果；太高，则会增加饮料的渗透压，引起胃肠不适。
4.无碳酸气、无咖啡因、无酒精
碳酸气会引起胃部的胀气和不适；
咖啡因有一定的利尿作用，会加重水的丢失，而运动本身就要损失大量的水和电解质；
此外咖啡因和酒精对中枢神经有刺激作用，不利于运动后恢复，故不推荐运动后饮用含咖啡因饮料。
为什么要喝运动饮料？
首先，在剧烈的运动后，人体内会产生大量热量，机体主要通过排汗以达到散热的目的。
汗液的主要成分是水，还含有少量的钾、钠、钙、镁等无机盐。
在体内水分流失较多的情况下，如果不及时进行补充就会引起水分不足，而水分不足会使体内温度升高，加重心血管系统的工作负担，妨碍体温调节，降低运动能力。
同时，钠离子和氯离子的流失会影响人体实时调节体液和温度等生理变化，这时光喝水会稀释血液中电解质，而体内电解质不平衡就会导致衰竭症状，出现头晕、恶心，全身无力，医学上也称水中毒。
出汗后适合饮用的是含糖量5%以下，并含有钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料。
一般运动饮料中水分含量在90%左右，糖分含量8～12%，无机盐含量为1.6%左右，维生素的含量为0.2%左右。
这些成分与人体体液相似，饮用后能更迅速地被身体吸收，及时补充人体因大量运动出汗所损失的水分和电解质（即盐分），使体液达到平衡状态。
除此之外，还有助于细胞维持有氧氧化，即使在大运动量时也会减少乳酸产生，减轻运动时心脏负担，对运动中能量供给和运动后恢复都大有好处。
运动饮料怎么喝？
不仅运动中需要补充水分，运动前、运动后也都应该注意。
喝水时切忌豪饮猛灌，应该分多次少量饮用。正确的喝水速度是一小口一小口地慢慢喝，这样才能达到良好的吸收效果。
饮水的温度以接近室温为宜，要想达到降温解渴的效果，最佳的水温是10℃左右，低于5℃就会对肠胃和呼吸系统造成刺激，引起消化系统的疾病。
对于许多普通的健身爱好者而言，在运动量较大、机体水分流失较多时可以选用运动饮料。如果运动时间在一个小时左右，运动强度也不大，则不需要补充运动饮料。
运动饮料禁忌人群
1.糖尿病人
运动饮料含有丰富的纤维型葡萄糖，饮用后会引起短暂的血糖升高现象，糖尿病人控制血糖升高的能力弱，对身体不好，应减量饮用或不饮用。
2.高血压患者
轻松运动对健康确实有益，但患有高血压的人运动后饮用运动饮料会使血压升高。因为高血压病人必须限制食盐，食盐中含有致使血压上升的钠，运动饮料含钠量较高，高血压患者饮之势必使血压升得更高。
3.高强度剧烈运动后的人
首先运动过于剧烈立刻饮用液体都是不好的，假若是冷的液体，对胃伤害很大，因为热胀冷缩原理，剧烈运动后胃轻微扩张，遇冷急剧收缩。另外运动过于剧烈身体尚未平复，便立即饮用也是不妥的。
健悦派超级干货时间：市面上主流的运动饮料如何挑选？？？
市面上运动饮料种类纷繁，许多大神在挑选运动饮料时也是跟随习惯和口感，并不了解其中套路。 其实，运动饮料之间在功能上也是有很大差别的！
常见产品
1.佳得乐橙味运动饮料
功能及适合人群：葡萄糖的加入让这款产品特别适用于高强无氧和力量阻抗训练，同时也满足耐力型运动员需求。
2.尖叫运动饮料-多态型 西柚风味
功能及适合人群：适合健身及耐力型运动爱好者，在抗疲劳和促进免疫功能方面有良好表现。
3.尖叫运动型饮料-纤维型 柠檬风味
功能及适合人群：柠檬风味这款专为耐力型运动人群打造，含有一定水溶性膳食纤维，但没有具体量化。
4.脉动维生素饮料 水蜜桃风味
功能及适合人群：佳得乐文艺版，适合一般的耐力型运动。健Sir提醒各位，脉动中果葡糖浆含量不低，过量饮用对肝脏压力较大，容易造成脏器内脂肪沉淀。日常不运动时不建议大量饮用。
5.水动乐营养素饮料 橙子风味
功能及适合人群：适合耐力型运动，有效补充维生素、矿物质。
6.宝矿力水特电解质补充饮料（深圳健身房的最爱）
功能及适合人群：非常适合长跑和耐力训练，甚至在拉肚子和发烧时也可以饮用。可迅速补充体水分和电解质。
7.农夫山泉维他命水 柠檬风味
迷妹的最爱：一般饮料和运动饮料的边界产品，不含电解质，可补充维生素和抗氧化物。柠檬风味中添加了牛磺酸，略提神。
8.启力 8小时维生素饮品
功能及适合人群：“喝启力，添动力！”广告语打的不错，中国版佳得乐，但含糖量超高，减脂训练人群不推荐。仅适合高强度体力劳动如搬砖、扛水泥、举铁。
9.红牛
功能及适合人群：主要是点牛磺酸（313mg），B簇和咖啡因（50mg），适合需要额外提神抗疲劳人群但效果因人而异。健Sir经常睡不着的时候喝红牛，喝了就困。
10.红牛加强型
功能及适合人群：牛磺酸925mg，B簇，咖啡因（32.5）。这个劲挺大，适合工作考试熬夜导致大脑疲劳人群。纯功能型，不补水。
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