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孕妇补钙吃什么好((妈妈课堂)孕期补钙知多少)

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

孕妈一定都被科普过：怀孕了要补钙。但是也会出现不少疑问：

孕妈为什么需要补钙？

孕期一直补钙，胎盘会不会钙化？

孕期补钙会不会导致胎头过硬不好生？

多喝骨头汤是不是也能补钙？

下面就由产科专家给大家解答困惑。

孕妈为什么要补钙

从孕18周起胎儿骨骼和牙齿开始钙化，至分娩时新生儿体内约有30g钙沉积。这些钙主要在孕中和晚期逐渐沉积于胎儿骨骼和牙齿中，孕中期每天需沉积钙约50 mg，孕晚期每天沉积增至330 mg。为了适应这些变化，妊娠期间肠道吸收钙的效率约增加1倍，但膳食钙摄入仍需增加200 mg/d，总量达到1000 mg/d。如果没有吸收足够的钙来满足自身和婴儿共同需求，发生骨质流失的可能性更高。

应该怎样有效的补钙

1.所有孕妇，建议首选摄入富含钙的食物。每日钙的推荐摄入量为：孕早期（妊娠未达14周）800mg，孕中晚期（第14周后）1000mg及哺乳期1000mg。

2.对于普通孕妇，推荐从孕中期开始每天补充钙剂至少600mg直至分娩，有利于产后骨密度增加与骨骼恢复。

3.对于部分特殊孕妇（如：不饮奶、低钙摄入地区、妊娠高血压高危风险），推荐孕期每日补充钙剂1000mg-1500mg直至分娩（高危风险孕妇则从孕中期开始）。

4.钙剂的选择：绝大多数钙剂的吸收率和生物利用度相似，均可用于围产期孕妇的钙剂处方选择。不同种类钙剂中的元素钙含量不同，其中碳酸钙含钙量高，吸收率高，易溶于胃酸。摄入同剂量的元素钙，碳酸钙所需片数更少或片剂更小。

孕期服用钙剂注意事项

1.少量多次效果更好：补钙“少量多次”比“一次大量”吸收的效果好，可以选择剂量小的钙片，每天分3次。

2.最好在用餐时服用：食物里的其他维生素可以帮助身体吸收钙。另外，临睡前补钙有镇静作用，有助于睡眠。

3.不要跟牛奶等奶制品同时吃：因为一次性吃太多钙，就可能影响钙的吸收，还可能导致肚子不舒服。

4.不要和铁剂一起服用：铁和钙剂之间可能会发生相互影响，因此建议二者隔数小时服用。

孕期补钙常见疑问

1.孕期补钙增加肾结石风险吗？

研究发现，孕期补钙不会增加肾结石的风险。日常补钙，应在进食或进食后即刻补充，可以减少草酸钙的肠道吸收和肾脏排泄，从而减少肾结石的发生。

2.孕期补钙会引起胎盘钙化吗？

胎盘钙化是一种正常的生理现象，在正常足月分娩孕妇胎盘中有76%存在钙化。胎盘钙化就像树木的年轮，代表着胎盘的年龄和成熟程度，随着孕周进展，胎盘钙化程度增加。

3.补钙容易引发便秘吗？

钙剂补充仅轻微增加便秘风险。事实上，怀孕期间子宫体膨大压迫结肠，激素分泌水平也会发生变化，体内产生的孕激素降低了胃肠平滑肌的张力。而且怀孕后一般会减少运动量，很可能就会遭受便秘的痛苦。

4.孕期补钙会不会导致胎头过硬不好生？

明显缺钙会导致胎儿头较软，但是补钙不会导致胎儿头过硬，胎儿颅缝未闭合，生产时在产道受到挤压可以重叠，双顶径减小，有利于分娩及产后恢复。

5.多喝骨头汤能补钙吗？

骨头汤含钙量并不高，并且还有大量的脂肪，多喝不利于孕妇健康。

咨询电话：0411-62893779（产科门诊）

本文到此结束，希望对大家有所帮助呢。