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静坐冥想(打坐冥想的方法：掌握冥想的精髓，做修行达人)
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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
那么到底应该怎么做呢？下面初学者的冥想技巧：
1. 找一个安静舒适的地方。坐在椅子上或地板上，头、脖子、后背挺直，但不要僵硬。
2. 试着抛开过去和未来的所有想法，停留在现在。
3. 感觉你的呼吸，专注于空气在你的呼吸中进出身体的感觉。感觉你的腹部起伏，空气进入你的鼻孔并且离开你的嘴。注意每一个呼吸的变化方式。
4. 观察每一个想法的产生和发展，不管它是担忧、恐惧、焦虑还是希望。当思想出现在你的脑海中时，不要忽视或压制它们，只需注意它们，保持冷静，用你的呼吸作锚。
5. 如果你发现自己在思考中迷失了方向，就去观察你的思想去哪里，不去判断，然后回到你的呼吸中去。记住，如果发生这种情况，不要对自己要求过严。
6. 随着时间临近结束，静坐一两分钟，意识到你在哪里。然后慢慢起来。
06、在生活中培养正念
正念冥想是一种技巧，日常生活提供了大量实践的机会。没有法律说你必须坐在一个安静的房间里练习正念。更高层次的冥想训练，是让正念融入你的生活。
洗碗。
你有没有注意到当你洗碗的时候，没有人想引起你的注意？单独的时间和体力活动的结合，使晚饭后有一大块时间去尝试一点正念。
水的流在你手上的感觉，气泡的样子，噔噔的盘子在水槽底部的声音。禅师称这种训练是“为了洗碗而洗碗”。
让别人去看电视，把你自己交给体验。你会得到身心锻炼和干净的厨房。这是很棒的多任务状态！
刷牙
你不能一天不刷牙，这个日常任务是练习正念的绝佳机会。感觉你的脚在地板上，手上的刷子，手臂上下移动。
爱因斯坦说他在刮脸的时候尽了最大的努力——我认为他在那时候真正做的是练习正念！
驾驶
当你开车的时候，很容易走神，想着晚餐吃些什么或者你那天在工作中忘了做什么。
运用你的正念能力，让你的注意力集中在你的车内。关掉收音机（或换成舒缓的音乐），想象你的脊柱在长高，感觉手抓方向盘的力度不松不紧。当你你发现自己在胡思乱想的时候，随时把思绪拉回来。
运动
是的，在跑步机上跑步时看电视会使你的锻炼速度更快，但对你的思想没有多大好处。
关掉所有的屏幕，专注于你的呼吸和你的脚在空间中的移动，使你的健身运动成为正念的练习。
睡前
看着你的孩子就寝前的打闹，当你不要再试图尽快让他们睡下，而是简单地试图享受这种体验。
平等地对待你的孩子，看着他们的眼睛，多听少说，细细品尝你得到的所有依偎。专注于当下，不做他想。当你放松时，孩子也会。
07、马上开始第一次修炼
以上的内容值得你一字不差地阅读，但是，没有及时反馈的学习不会有好的效果。
冥想很重要，行动最重要，不需要准备，不用等到明天，就在今天，就在此时，就在此刻，无论你是否健康，马上开始第一次修炼，用最简单的方式（李笑来的坐享）：
1.找个计时器，计时十五分钟以上（以后再慢慢加长）；
2.找个舒服的姿势（起初不一定要用不习惯的“正确姿势”，但最好“挺直脊背”；
3.闭眼（有些人即便睁眼也能做到）；
4.缓慢均匀的呼吸（不一定要刻意控制）。
5.把你所有的注意力都放在呼吸上，体验呼吸给你的每一个细微的感受（别在乎自己走神，发现自己走神了再回来）。
就是这么简单，就是这么好！
本文到此结束，希望对大家有所帮助呢。
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