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如何抗衰老(9个瑜伽动作养颜塑形，帮助抗衰老，让你美如18岁)

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

练瑜伽，有这样一句话：你从什么时候开始瑜伽，你的外表和心理年龄就停在那里。无论哪个年龄段，只要你肯坚持，一段时间下来你会发现一个不一样的自己！

今天分享9个瑜伽动作，养颜又塑形，提高身体代谢，帮助抗衰老，让你美如18岁！

动作1、

从大拜式进入，吸气身体向前穿越进入眼镜蛇式，手臂伸直，肩下沉呼气，收紧核心，屈手肘向下臀部向后回到大拜式，重复练习8-10次

动作2、

从上一体式退出，进入下犬式呼气，收紧核心，脊柱向前脉动吸气，坐骨向后向上回到下犬式保持脚尖垫高，重复练习8-10次

动作3、

双手撑地、双膝跪地进入虎式吸气，右手向前伸直，左腿向后抬高呼气，收紧核心，左腿屈膝找胸口重复练习8-10次后换另一侧

动作4、

保持虎式，呼气，右腿屈膝向前靠近胸口吸气，右腿向后抬高进入单腿下犬式重复练习8-10次后，交换另外一侧

动作5、

从上一体式退出，进入侧板式右手肘撑地，身体侧向右侧呼气，收紧核心，左腿向前摆动之后左髋外展，左腿向上抬高重复练习8-10次，换另外一侧

动作6、

仰卧位，双手放身体两侧掌心贴地呼气，收核心，双腿屈髋向上抬高下背部离地，双腿倒向后侧吸气，还原，重复练习8-10次

动作7、

仰卧，双腿向前伸直，绷脚背呼气，收紧核心，脊柱逐节向上离地双手向前伸直，进入双腿背部前屈吸气，脊柱逐节向后还原仰卧位骨盆稳定，重复练习8-10次

动作8、

仰卧，双腿并紧屈髋向上抬起双腿垂直地面，呼气，收紧核心上背部抬离地面，双手放大腿两侧手伸直指尖延展，动态向下拍击20次



动作9、

从上一动作退出，进入坐角式吸气，坐骨向下，双手向上伸直呼气，收紧核心，身体扭转向右侧左手触碰右脚，右手向后伸展左右交替为一次，重复练习8-10次

常练瑜伽，可以帮助控制内心波动，不浮躁、不为琐事烦心！

本文到此结束，希望对大家有所帮助呢。