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舞娘 蔡依林(舞娘蔡依林，出道20年还像18岁，坦言瑜伽帮了大忙)

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

小密语录：拥有现在的好身材，蔡依林离不开坚持不懈的运动

20年前的7月16号，一个名叫蔡依林的小姑娘发行了第一首单曲，正式在娱乐圈出道了。如今，20年过去了，娱乐圈几经沉浮，蔡依林在娱乐圈的地位也越来越无法撼动。

最近，蔡依林游历欧洲的照片曝光，让人无法相信她是出道20年的娱乐圈元老级人物。暗红色吊带和宽松破洞牛仔裤成功营造嘻哈风。

不管是头戴贝雷帽还是遮阳帽，蔡依林都能轻松驾驭。腹部露出一截，清晰的马甲线可是让吃瓜群众瞬间化身柠檬精。

无论是在身材上还是在脸蛋上，任谁都不会想到蔡依林已经是快四十岁的人了。不知道的还以为这是个18岁的小姑娘呢，足见长久运动保持的巨大功劳。

能够保持现在的身体状态，作为亚洲舞娘的蔡依林肯定是少不了运动的，她坦言多亏了瑜伽的帮忙，才能让她各种高难度的舞蹈信手拈来，好身材更是让人眼前一亮。

普通人也可以通过练习瑜伽向蔡依林学习呀，就从下面的瑜伽体式学起吧！

look1：稳定核心

身体的核心是无论我们静止还是运动都占据至关重要地位的身体部位。训练身体核心的稳定对于增强运动能力，同时增强身体静坐时候的稳定力有帮助。

上半身蹲下，身体重心向下平移。双腿膝盖向外弯曲，大腿和小腿重叠。双脚脚尖踮起，脚后跟抵在臀部下方。腰腹部收紧，上半身挺直，双臂越过头顶向上伸展，双手手腕相互缠绕，掌心相互按压。脖子微微向右扭转看向身体右侧。

身体首先躺在地幔上，然后肩膀按压地面，双腿盘起向天空方向伸展，双臂抱住双腿两侧，辅助其向上伸展，同时，背部离开地面向上伸展，腹部保持收紧，上半身也要发力。

臀部后侧按压地面，身体坐在地面上。双腿向上伸展，双腿并拢，双臂环绕大腿抱住双腿，辅助其向上伸展。左腿向上发力，脚尖绷紧向上，右腿膝盖弯曲，小腿向前伸展。上半身微微向后仰，但是不要弯曲脊椎。

身体重心下移，双腿膝盖向外弯曲，身体下蹲。双脚脚后跟相对，脚尖点在地面上。上半身保持挺直，腹部收紧，脊柱伸直。双手合十置于胸前。脖子微微向右扭转，眼睛看向身体左前方。

look2：四肢练习

通过瑜伽体式练习身体四肢可以在自然的环境中，在有限的空间内让四肢得到充分的锻炼，减少脂肪堆积，修炼身材也对身体健康有益。

左臂向下按压肩膀下方地面，手指尖朝外。双腿并拢跟随身体方向舒展，双脚按压地面。脚尖朝前。收紧腹部，肩膀打开，身体呈一条直线。右臂向右伸赞，右手臂和肩膀在同一水平线上。

平躺在地面上，肩膀紧紧压在地面上，双臂向下伸展按压地面。双腿并拢向前伸展，越过头顶，双脚脚尖抵在头部前方的地面上。肩背同时尽量离开地面，仅仅依靠肩膀支撑身体即可。

双臂分开大约和肩膀同宽，肘部弯曲向后，双手按压地面。双腿离开地面。腰部扭转向左，右腿膝盖置于左臂肘部后侧，左腿置于右腿上面。双腿小腿向后伸展，脚尖绷紧。

一路走来，娱乐圈的风风雨雨，诽谤和污蔑没有把蔡依林打倒。凭着精湛的业务能力，不达目的誓不罢休的坚毅，出道20年的蔡依林依然维持18岁的状态，同时拥有更加自信稳重气场。这些瑜伽的功劳是有目共睹的，从现在开始，练习瑜伽充实自己，让自己越来越强大吧！

本文到此结束，希望对大家有所帮助呢。