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三围指什么(胖不胖主要看这4个指标，别只看体重数字)

体重,标准,自己的三围指什么(胖不胖主要看这4个指标，别只看体重数字)

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

在这个“以瘦为美”的时代，很多女性会盲目追求“瘦”，但是真正的瘦却并不代表真正的美哦，我们应该以健康为美。

体重秤上的数字并不是唯一的参考标准，而是应该综合体脂率和围度来考量自己的肥胖程度。那接下来我将给大家一一介绍几个肥胖参考值的不同。

首先，最方便快捷的方法之一就是称体重了。但是不是所有人的称重方法都是正确的，因为很多人喜欢一天三四次频繁地称体重，甚至刚吃完饭就上称，但是其实这样是不对的，得到的不仅不是自己的真实体重，还会给自己带来无形的压力。我们的体重在一天里浮动是很大的，因此要准确地测量体重的变化应该做到三点。第一：每次都在固定的时间称重，频率可以是每天或者每周。第二：称重时间固定在早起上完厕所，排了二便后再称，因为这样可以排除身体里多余的水分和食物残渣的影响。第三：称重时穿轻薄的衣服，避免多余的衣服占重太多，导致误差。这样的体重才是我们努力减脂后的真实体重哦。顺便和大家说一个简单的关于标准体重的计算方法，那就是身高-105，大家可以按照这个标准去努力。

第二个判断方法身体质量指数，也就是BMI，指体重公斤数除以身高米数平方得出的数字。是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准，主要用于统计用途。当我们需要比较及分析一个人的体重对于不同高度的人所带来的健康影响时，BMI值是一个中立而可靠的指标。BMI临界值分别是18.5、23.9和27.9，数字越大肥胖程度越高哦。所以如果是超重（大于23.9）或者肥胖（大于27.9）就需要注意了，减脂迫在眉睫。但是BMI在正常范围内的小伙伴，就不建议追求体重的继续下降，而是可以以增肌减脂为目标而继续努力哦。那体脂率的标准又是多少呢？接下来就给大家介绍第三个参考标准——体脂率。

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总重量中的比例。女生的健康范围通常在25%-28%，男生是15%-18%，体脂率高了当然不好，会影响外形条件，导致“肉松松的”，但是也不建议追求过低哦，尤其是女生朋友，低于17就可能会月经失调了，为了追求瘦而牺牲健康得不偿失呀~另外普通的家用体脂秤的数值并不准确，可以用来作为一个趋势变化的参考，但是想要准确知道自己的体脂率，还是建议去医院做CT或者磁共振才准确哦~

第四个判断方法是三围。女生的腰围要小于80厘米，男生小于85厘米是正常范围。而女生如果大于85，男生大于90就是妥妥的胖了，需要重视起来了哦。测量完腰围和臀围还可以将它们进行比值得到腰臀比。女生腰臀比小于0.85，男生小于0.9就是在正常标准范围内。

以上就是我和大家分享的关于肥胖标准的几个判断参考数据，希望大家都能收获一个健康的身体和美丽的外形哦~

（注：图片来源网络，如有侵权，麻烦联系删除，谢谢！）

本文到此结束，希望对大家有所帮助呢。