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冬泳(关于冬泳，你所要知道的好处，建议收藏)

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

人们发现，在温度较低的湖、池或池塘中游泳对保持长期健康非常有帮助。这可能是一项激动人心的活动。然而，它也可能是危险的；因此，做得正确也很重要。请继续阅读，了解在冷水中跳水的各种好处，以及这样做时需要采取的预防措施。

在冷水中游泳的好处

它有助于增强你的免疫力

捷克共和国的研究人员对几个主题进行了研究。在这项研究中，受试者每周三次浸泡在冷水中，每次一小时。研究人员监测了这些受试者的生理状况。发现与免疫系统相关的因素在这些受试者中增加，冷水被认为是这种增加的原因。因此，随着时间的推移，身体逐渐变得更善于使用它的防御。这就是为什么在冷水中游泳的游泳者很少生病的原因。

它会释放内啡肽

冷水刺激你的副交感神经系统，有助于修复和休息。由于副交感神经系统的刺激，也可以触发内啡肽-血清素和多巴胺的释放。这些是让你保持快乐的神经递质，它们的低水平与抑郁有关。当你进入冷水时，有一种内啡肽的冲动，使你快乐和充满活力。

它能改善你的血液循环

根据证据，当你的身体反复暴露在寒冷中时，你的身体会适应寒冷，四肢和核心的血液循环可能会得到改善。在冷水中游泳有助于冲洗你的循环，因为血液流经所有的毛细血管、动脉和静脉。由于皮肤的快速初始冷却，触发了呼吸和心脏的各种反应。呼吸频率突然增加。心率可能增加50%，而血压可能增加到176/94。虽然这些变化可能会给你的心脏带来压力，但如果你身体健康，它们应该不会引起任何问题；但是，如果你患有高血压或心脏病，这些变化可能会被证明是危险的。

它有助于提高性欲

传统上，冷水被用作抑制性欲的一种方法。然而，事实上，冷水实际上会增加性欲。浸泡在冷水中会增强男性睾丸激素和女性雌激素的产生；从而增强男性和女性的性欲和生育能力。由于力比多的增加，一个人的自尊心增强了，自信心增强了，情绪也改善了。

它能促进新陈代谢，燃烧更多的卡路里

当你在冷水中游泳时，你的心脏必须跳得更快，你的身体必须更努力地工作，以保持身体温暖。换句话说，你的新陈代谢和血液循环增加，产生更多的内热，以保持身体温暖。因此，与在温暖的环境中游泳相比，你的身体会燃烧更多的卡路里。这就是为什么在冷水里游泳的人通常都很瘦的原因。

它能减轻压力

当你在冷水中游泳时，你的身体处于精神和身体的压力之下。通过练习，你能够处理好这两个问题并变得更强。人们发现，在冷水中游泳的游泳者自然更加放松和平静。面对逆境时，他们显得更坚强。此外，在冷水中浸泡，你必须去当地的湖泊或池塘或海洋，它们通常被绿色植物所包围。渐渐地，融入自然会降低你的压力水平，也会降低你患精神疾病和抑郁症的风险。

它能减轻疼痛

由于冷水游泳改善了血液循环，身体的发炎部位会很快愈合；从而减少疼痛。

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要遵循的提示和要采取的预防措施如何适应你的身体

热身至少10-15分钟:当务之急是，在进入冷水之前，你要热身你的肌肉和心脏。可以做快走，慢跑，跳绳。

如果你感到僵硬，做伸展运动:如果你在热身前双脚绷紧，你可以从伸展身体开始。

到齐腰深的水里吹泡泡:让你的脸适应水温将有助于调节心率。当你在齐腰深的水里时，把脸伸进去，用嘴吹气。大约30秒后，取出你的脸，然后重复。

不要在冷水中潜水，因为这可能导致体温过低，这可能是致命的。

逐渐增加你在冷水中的时间:你的身体需要一些时间来适应冷水。进行训练以增加你在冷水中停留的时间。最初，你可能会在低于21摄氏度(或70华氏度)的水中停留一分钟。

每周训练3-4次以适应环境:坚持训练。每周3-4次，每次20-30分钟。然而，如果你的身体还在适应过程中，你可以缩短疗程。如果你发现自己呼吸困难或身体变蓝或变白，就离开水。

使用冰浴进行训练:在浴缸里加些冰，用温度计测量温度。

用热饮和衣服来暖身:在冷水中游泳后，避免洗热水澡或桑拿。

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穿戴必要的装备戴上帽子，防止热量从头部散发出去。

选择氯丁橡胶制成的泳衣、帽子、袜子和手套。

戴上耳塞，因为它们有助于保持热量。在低于21摄氏度(70华氏度)的温度下游泳时，请穿上潜水衣(全身)。当在温度介于9摄氏度和16摄氏度(48华氏度和60华氏度)或更低的水中游泳时，请佩戴额外的配件，如袜子、手套和氯丁橡胶制成的短靴。这些可以防止你的手和脚变得麻木。对于极端温度，选择较厚的潜水服。去当地的体育用品店看看，找到专门为你游泳的温度范围设计的潜水服。

本文到此结束，希望对大家有所帮助呢。