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冬天下雪天出门锻炼跑步应该注意什么（冬天下雪路滑跑步注意什么）

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

1、应当注意保暖。下雪天或雪后的气温比较低，应穿好冬练的服装，服装 穿多少合适，应当根据自己的耐寒能力和气温情况而定。要穿胶底鞋或棉鞋，戴滑冰帽或棉帽，戴手套，随着自己耐寒能力的提高，适当减少冬练的服装。雪后，太阳光照射在雪的表面上，会产生强烈的反射，刺激人的眼睛。因此，跑步时要戴上墨镜，或当太阳斜射时再跑，这样就不会对眼睛刺激得那么强烈了。防止冻疮也是必要的。虽然冬练本身能提高御寒能力，这是预防冻疮的最主要的方法，但在自己裸露的部位涂上一层凡士林，尤其是耳朵、鼻子、手这些部位，会很好地保护它们免受冻疮。另外还要注意，不要穿戴潮湿的袜子和手套去跑，要穿较柔软和暖和的衣裤，运动鞋不要太紧。这些都是防止冻疮的必要措施。

2、在雪地里跑步，速度不要快，步伐要小。雪后的路面有两种，一种是刚下完大雪，雪还没压实，这种路面不滑。在雪上跑是很有兴趣的，好像在沙滩上跑似的。 跑的速度不要快，达到锻炼目的就可以了；另一种是路面的雪已被压实，这种路面比较光滑，在这种路面上跑时，跑速要慢，步伐要小，可适当地加快频率，用全脚掌着地，这样可以防止因路滑而跌倒。五十岁以上的老年人，要特别注意安全，一旦滑倒容易摔坏身体，应当靠路边跑，在雪还没有压实的地方跑。如果身体比较弱，也可不到马路上去跑，在室内或房前屋后做原地跑步的锻炼。

3、冬天不要穿夏季的服装跑步。下雪天是寒冷的，但确实有些人身着夏装或背心短裤进行健身跑，取得了很好的锻炼效果。在严寒的下雪天，着夏装进行健身跑锻炼，这要经过长期的锻炼才能做到的。对多数的健身跑爱好者来说，是不适当的。应当穿上冬练的服装，应当以既不影响运动又保暖，来确定穿多少衣服。随着身体耐寒能力的增强，再适当减少穿的服装。如果平时没有这方面的锻炼，冬季里，尤其是在下雪天只穿夏装跑步，就会感冒。这样锻炼是对身体不利的。

4、下雪天，跑步虽然艰苦，但跑后的愉悦感，是其它东西不能替代的。出一身的汗感觉还是可以的。

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