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8月4日更新短跑的基础训练具体介绍（短跑训练方法）

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

导读对于短跑训练方法这个问题感兴趣的朋友应该很多，这个也是目前大家比较关注的问题，以下是(扬森网www.857612.com)小编整理的一些短跑训练方法相关的知识回...

对于短跑训练方法这个问题感兴趣的朋友应该很多，这个也是目前大家比较关注的问题，以下是(扬森网www.857612.com)小编整理的一些短跑训练方法相关的知识回答，来分享给大家希望能够帮助到你哦。

力量训练：力量是爆发力的基础，而且力量上来后，跑步受伤的概率会降低很多。训练动作主要围绕健身时常用的深蹲、硬拉进行。

爆发力训练：业余跑者中注意爆发力训练的人估计比较少，有窄距高拉，高翻，低位抓举，深蹲跳等训练方式，由于以上动作要求一定的力量基础和技巧，可以选择其中1到2个进行，重量也可以调低，比如深蹲跳可以使用空杠。

特定力量训练：针对在跑步中容易受伤或对加速非常重要的部位，比如腘绳肌、髋屈肌、内收肌、小腿肌肉。

增强式训练：也是主要提升爆发力，在跑步和拳击等需要速度的运动中很常见。训练动作有：蹬地跳，锻炼肌腱（将肌肉连接到骨头的结缔组织），分腿深蹲跳

（提升加速能力），纵跳，提升整体弹跳能力，可以单腿，也可以双腿负重。直腿跳，单脚阶梯跳，跑步中都是单脚支撑、转换，所以这个训练最接近真实的跑步。

雪橇训练：在所有抗阻力训练中，雪橇训练的优先性最高，是提升加速能力必不可少的训练。大重量行走，大重量加速跑一般使用的重量在体重的50到80%。

30-60米短跑：对于短跑选手来说，这是最直接的训练形式，把跑步技巧、力量与爆发力训练综合起来。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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