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压腿的好处(压腿的好处与坏处)

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

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经常压腿的好处

经常做些压腿锻炼，能改善身体状况，延缓器官机能的衰老，起到健身的效果。正压腿的目标肌肉韧带是股二头肌和十字交叉韧带。它不仅能锻炼腿部韧带，还能锻炼髋关节、踝关节的柔韧性，增加腰、腿及胸部肌肉的力量和韧性。压腿可刺激不常活动的肌肉，促进血液循环，能避免腹部脂肪堆积，消除老态龙钟的体态，从而保持精神振奋，提高工作效率。

锻炼的方法是：首先，面对一根单杠（高度要由低到高，初试者应以大腿跟为齐），身体自然站立，上体保持正直，下肢放松。然后，让重心落在左脚（左脚不要往外撇），慢慢抬起右脚，放在单杠上，上体依然保持正直，并同时向前挺胸收腹，全身放松。接着，上身向前慢慢弯腰，同时慢慢向下压右腿，一直到嘴能够到小腿为止。在保持弯腰的情况下，利用腰背的一上一下有节奏的运动，进一步拉动腿部的韧带和肌肉。最后，上身伸直后再重复此步骤。压左腿的步骤与上述压右腿相同，如此交替压腿。

起初锻炼时，头部可能够不到小腿，腰能弯到哪就弯到哪。经过锻炼以后，再逐渐达到要求

中老年人喜欢抬腿压腿，对身体有哪些好处？

诸如抬腿踮着脚慢跑等运动。有益于静脉曲张，可促进血液回流。但如果静脉曲张严重，建议尽早治疗。压腿一定要选择平坦的地方。尤其是中老年人，最好有扶手，以免摔倒受伤。同时按腿要循序渐进，不要剧烈运动，动作要缓慢轻柔，一般每3分钟左右休息一次。压腿后不要马上结束动作，原地做一些抬腿和摇晃动作，避免二次伤害。

压腿的好处是：可以降低日常活动和锻炼的风险因素。其实压腿就是拉韧带，通过拉来提高韧带的柔韧性。当人体遭受暴力时，由于韧带的柔韧性提高，韧带不会像橡皮筋一样容易断裂。从而降低受伤的概率。通过压腿运动，可以拉动大腿后侧的肌群和臀部组织，人为刺激肌肉收缩活动，增加血液供应，减缓肌肉和韧带的老化。通过压腿，可以疏通腿部经络，促进血液循环，起到强身健体的作用。经常压腿可以增加人体的协调能力，起到美腿的作用。扩展信息：压腿器是热身支架，是自由运动的推进器，也是避免受伤的保护罩。压腿是武术的基本功。压腿可以保护骨骼和肌肉，有效防止受伤。每个人都必须掌握以上原则，建立最适合自己的套路步骤，这会成为一种习惯。好的柔韧性不会阻碍成长，也有利于成长。

老年人压腿拉筋需要注意什么？虽然压腿和拉筋的运动强度不是太大，但是这种健身方法更大程度的应用到了骨骼和肌肉上。如果不提前运动，可能会造成一定程度的身体伤害。所以在开始压腿拉伸之前一定要热身。缓慢而轻微地移动手腕和踝关节；扩胸，尽量拉伸身体的各个部位，然后慢慢开始压腿。其次，压腿的高度和持续时间需要循序渐进，不要想着“一劳永逸”。毕竟“嚼不烂”可能会产生相反的效果。最后，压腿拉筋之后，不代表就没事干了，可以瞎休息了。短暂休息后，最好起身走走，既能让身体，尤其是腿部肌肉和骨骼感觉更加舒适，又能巩固拉伸效果，保证运动质量。

如果选择早上去压腿，最好吃完早饭太阳出来了再去。这样既可以空腹运动不至于引起头晕，也可以在一天内空气质量较好的时候进行户外运动。压腿和拉筋并不是绝对适合老年人，因为每个人的身体需求不同，每个人的身体素质也不同。在很多情况下，我们不需要完全断定他们不能做某些运动，而需要做他们安全运动的监护人，给老年人健康合理的参与运动提供适当的建议。

压腿有什么好处和坏处

经常压腿的好处？

本文到此结束，希望对大家有所帮助呢。