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金刚坐(金刚坐多长时间好)

脚后跟,脚背,毛巾金刚坐(金刚坐多长时间好)

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

金刚坐的正确姿势与方法

金刚坐的正确姿势

:进行交互，将右脚圆盘放在左腿上，将左脚圆盘放在右腿上的坐姿上。

金刚坐的正确方法注意要点。

1.跪下，跪下，小腿和脚背贴在地上。

2.拉长脊椎，大脚趾接触，脚跟向外打开，臀部坐在两个脚后跟之间，双手手掌轻轻接触大腿前方。

3.下巴微微折叠，闭上眼睛，双肩下沉，在这里保持温柔的呼吸。

4、根据个人能力维持一段时间。

扩展数据：

金刚坐着注意事项：

1.脚背比较僵硬，大腿前肌肉太紧张，不能坐，或者坐起来非常不舒服。根据情况，可以使用一条小毛巾作为辅助器具，减少不便。

2.膝盖疼的话，请旋转毛巾，在膝盖和小腿之间的膝盖窝上放一条小毛巾。

3.小腿前面的胫骨疼的话，请把毛巾铺在小腿下面。

4.如果脚背有轻微的疼痛，这是正常现象，所以不处理。如果疼痛严重，屁股不能坐在脚后跟上，请在屁股或脚背下放毛巾。

5.练习时间一开始可能很短，练习初期出现各种不适也很正常。随着练习次数的增加，关节的灵活性和肌肉的韧性提高，可以维持的时间会变长，疼痛会慢慢减少，直到消失，辅助器具也可以在练习一段时间后移除。

参考资料来源：

百科-金刚石

瑜伽体式之金刚坐，脚后跟是并在一起还是分开？

是分开的。瑜伽中的金刚是指整个身体都笔直地坐在双脚上。这个动作的重点是第一步，跪下，挺直背部，调整呼吸。第二步，膝盖微分，脚尖踮脚，打开与肩膀相同的宽度。第三步是慢慢说屁股落在脚后跟上，新手根据自己的情况，千万不要太勉强自己。然后把屁股完全坐在腿中间。因为脚后跟在一起的时候身体的肌肉太紧绷，无法达到其他部位的训练和收缩，所以训练效果没有那么好。脚后跟在一起。所以难度比较大。

本文到此结束，希望对大家有所帮助呢。