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蚌式开合(蚌式开合是练什么的)

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

问达人，臀部两侧外扩，显得大腿根很粗，臀部无形。做深蹲或者蚌式开合有用嘛？

这个问题有没有注意过：经常在健身房练习深蹲的人，屁股丰满，两边没有凹陷的人，直接练习上半身的人，有多少。(大卫亚设，Northern Exposure(美国电视))所以，只要练习加强臀部和大腿，就能变好。如果能健身的话，每周进行2 ~ 3次深蹲练习(动作慢)，练习腿部训练器械(主要是大腿)，腿部局外人可以有效刺激臀部两侧！不去健身房的话，在家练习徒手深蹲。刺激臀部，尽量最低(膝盖不要超过脚尖)，一组做几十个(看你的能力)，休息一分钟左右，2.3组即可。仰卧起坐也很好。躺在床上，上半身平躺，一条腿抬起来，垂直抬上床，另一条腿抬起来，(作为两条腿交换)。)。休息一分钟，直到筋疲力尽。继续！长期坚持练腿、臀部很重要。我会练习到丰满为止！每周3次以上即可，还会补充高蛋白食物(蛋清、牛奶、牛肉、鱼)

翘臀不粗腿蚌式开合如何训练？

本文到此结束，希望对大家有所帮助呢。