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什么食物适合减肥的人吃 适合减肥的人吃的食物
胆固醇,维生素,脂肪什么食物适合减肥的人吃 适合减肥的人吃的食物
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
1.燕麦:降低胆固醇和血脂,含有可溶性食物纤维,易被人体吸收,热量低。
水溶性膳食纤维像海绵一样吸收胆固醇并将其排出体外,减少了胆固醇在大肠和小肠被吸收的机会,从而有助于降低血液中的胆固醇含量,从而降低血脂、胆固醇和患心脏病的机会。
燕麦片纤维含量高,吸水性强,膨胀、体积增大,还能延长食物在胃里的停留时间。燕麦片有饱腹感,热量低,可以少吃。燕麦片可以抵抗饥饿,缓解便秘,所以有减肥的功效,对人体环保。长期增加膳食纤维的摄入,可以起到通便、排毒、护肤的作用。
2、红枣:能提高人体的抗氧化能力和免疫力,对降低胆固醇和甘油三酯也很有效。
红枣含有丰富的蛋白质、脂肪、糖、胡萝卜素、B族维生素、维生素C、维生素P、磷、钙、铁等成分,其中维生素C的含量在水果中名列前茅,被誉为“天然维生素丸”。
红枣富含环磷酸腺苷,是人体能量代谢的必需物质。它性温味甘,含有蛋白质、多种氨基酸、胡萝卜素、维生素、铁、钙、磷等物质,不仅能促进女性激素的分泌,增强胸部发育,还具有健脾和胃、调和药性、养血安神的功效。功效:减肥、降血脂、丰胸、通便、保湿、养颜。本品饱腹感强,能控制食欲,健康减肥。
3.玉米:含有微量元素、维生素和纤维。经常吃玉米可以降低胆固醇,软化血管。
研究发现,玉米含有大量的亚油酸、卵磷脂、胡萝卜素、钾、硒、镁、膳食纤维和维生素A、E、f,长期食用可降低血脂,软化动脉血管。
玉米中还含有大量的镁,能加强肠壁的蠕动,促进废物的排泄。食用后可以消除肥胖者的饥饿感,但食用后热量含量很低,也是减肥的替代品之一。日本科学研究发现,玉米中还含有可以帮助人体氧化脂肪的代谢酶,可以对抗脂肪,非常适合减肥。
4.山楂:能强化和调节心肌,增加冠脉血流量,降低胆固醇,促进脂肪代谢。
山楂还富含胡萝卜素、钙、齐墩果酸、鸟氨酸、山楂等三萜酸,以及黄酮类化合物等其他有益成分(多种化学成分如黄酮类化合物polyflavan、trimeflavan、单宁等。),能舒张血管,强化和调节心肌,增加心室和心脏运动幅度及冠状动脉血流量,降低血清胆固醇,降低血压。
山楂脂肪酶能促进脂肪分解;山楂酸等。能提高蛋白水解酶的活性,帮助消化,清除体内多余的脂肪。
本文到此结束,希望对大家有所帮助呢。
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