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腿上脂肪怎么减 减去腿上的脂肪的运动

膝盖,双手,脚踝腿上脂肪怎么减 减去腿上的脂肪的运动

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

1.坐在地上或瑜伽垫上，双手向前伸展，抓住脚趾。双手手指抓住右脚脚掌，让右脚慢慢抬起。柔软度差的人可以把手抓在脚踝或者小腿，让你更容易做到。保持五次呼吸，放下，然后换另一条腿。

2.取仰卧位，双手放在臀部下方，弯曲膝盖和脚踝。抬起双腿，将交叉的膝盖伸向天花板。并且尽可能的抬起和拉伸膝盖，以15-20个动作为一组，做1-3组。

3.侧躺在垫子上。首先，身体左侧支撑，右腿尽力提升。如果能提高90度，最好在极限动作中停留几秒钟，然后回到起始位置。每条腿做10-20次。

4.坐在椅子上，双腿自然放置，打开到最大程度，抬起脚跟，停留3秒，放下，再抬起。重复这个动作20~30次。

本文到此结束，希望对大家有所帮助呢。