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引体向上练什么肌肉 引体向上主要练的是什么

引体向上,小圆,大圆引体向上练什么肌肉 引体向上主要练的是什么

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

1.引体向上主要关注上肢肌肉力量的发展水平，以及手臂力量和腰腹力量。是锻炼背部最基本的方式，也是衡量男性体质的重要参考标准和项目之一。

2.引体向上重点训练背阔肌和肱二头肌，对肩胛骨和前臂肌肉周围的很多小肌肉群也有一定的训练作用。

3.不同握距的正握引体向上可以发展大圆肌、小圆肌、冈下肌、斜方肌、肱二头肌和背阔肌，但侧重点不同。向上握力引体向上，重点刺激背阔肌中上部；中握引体向上重点刺激斜方肌；窄引体向上重点刺激背阔肌上部和大圆肌。

4.重点刺激背阔肌中上部、大圆肌、小圆肌、菱形肌和背部深层肌肉，方法是捏住脖子向上拉。

本文到此结束，希望对大家有所帮助呢。