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有什么办法能入睡 帮助入睡的方法

洗个,热水澡,呼吸有什么办法能入睡 帮助入睡的方法

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

1、4-7-8呼吸法：用鼻子吸气4秒，屏住呼吸7秒，最后呼气8秒。做3个周期后，会有困意。刚开始可能不觉得困，但是要坚持。

2.睡前半小时洗个热水澡：洗个热水澡不仅能洗去一天的污秽，还能缓解和放松皮肤的压力，减轻工作和生活的压力。同时，睡前洗个热水澡可以提高体温，加强睡意，有助于更好的睡眠。

3.通过左鼻孔呼吸：以左卧位躺在床上，用手指按压右鼻孔，慢慢深呼吸。这种方法是为了降低人的血压，使其尽可能平静，特别是对于那些天生体热或更年期潮热的人。

4.挤压放松：平躺在床上，用鼻子深呼吸。同时，弯曲并挤压你的脚趾。达到耐力顶峰后，慢慢放松，如此循环。这种方法的原理是放松全身的肌肉有助于睡眠，因为蜷曲脚趾的运动可以进一步影响大腿、腹部甚至上肢的肌肉，直到你感到疲劳，很快入睡。

本文到此结束，希望对大家有所帮助呢。