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腹肌锻炼!(一组科学的腹肌训练!)
腹肌,线条,你的腹肌锻炼!(一组科学的腹肌训练!)
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
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腹肌锻炼!(一组科学的腹肌训练!)
拥有迷人的六块腹肌是健身男的追求。腹肌是身材好的标志,也是自律的表现。不守口如瓶坚持健身训练的人是不可能有腹肌线条的。
还有六块腹肌,不是每个人都能练出来的。男性体脂率需要降到18%以下,才能让腹肌线条重现。
对于啤酒肚和小肚子的人来说,你的体脂率肯定是超标的。想要减掉腹部脂肪,首先需要降低体脂率。只有体脂率下降,肚子平坦,才能练出腹肌线条。
练腹肌要先减脂再虐腹。不要想着通过腹肌训练,同时训练6块腹肌,就能减掉肚子。这是不现实的。
只有降低体脂率,才能减肥成功。降低体脂率的方法就是闭上嘴,迈开腿,改善身体的热量缺口,这样才能调动脂肪参与消耗,减掉多余的脂肪。
在饮食方面,你只需要合理控制饮食,远离过度加工、重口味的食物,每天摄入的热量比平时减少20%左右,就可以避免热量过剩。
运动方面,可以选择跑步、跳跃、游泳、球类等有氧运动。刷你的脂肪。每天锻炼1小时,可以提高身体活动代谢,帮助你恢复平坦的小腹。当你的体脂率下降到18%以下,这个时候,结合科学的腹肌滥用训练,就可以轻松练出腹肌线条。
在进行腹肌训练时,需要选择多种动作,从多个角度塑造腹肌,而不是只做卷腹训练。另外,在虐腹的时候,保持两天一次的运动频率。都是全方位塑造腹肌,塑造迷人腹肌线条。
最后分享一套科学的腹肌训练,坚持2个月,就能摸到腹肌线条了!
1、上腹部肌肉仰卧起坐。
仰卧屈膝,然后慢慢卷起上半身,帮助你刺激腹横肌。动作做15次,重复4组。
2.左右交叉脚踝。
仰卧屈膝,双手放在身体两侧,然后交替触摸双脚,帮助你刺激腹斜肌。动作做15次,重复4组。
3.动态侧支撑
侧身支撑,如图,然后慢慢提臀,也可以刺激腹斜肌。动作进行30秒,重复4组。
4、V型收腹卷
以坐姿坐好,然后把腿从直腿换成膝盖,进行V型收腹,刺激下腹部肌肉。动作做15次,重复4组。
5、仰卧自行车
仰卧,然后像骑自行车一样交替抬膝,可以刺激小腹的肌肉。动作进行30秒,重复4组。
上次提醒:
当你训练腹肌的时候,你不能停止腹肌训练,否则你辛辛苦苦练出来的腹肌会逐渐消失,你还得保持每周两次的腹肌训练来维持你的肌肉线条。
此外,你还需要管理好自己的饮食,避免热量过多导致体脂率增加,否则脂肪堆积,腹肌线条会被多余的脂肪覆盖!
本文到此结束,希望对大家有所帮助呢。
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