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吃什么减肥最有效(减肥运动一周瘦1斤)

能量,晚餐,早餐吃什么减肥最有效(减肥运动一周瘦1斤)

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

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陈伟医学减肥专家陈伟今日

减肥期间，饥饿往往是阻碍我们成功的元凶之一。其实，食欲是我们身体的本能欲望，所以过分的控制饮食和不合理的进餐往往都很难减肥成功.

饮食不是一次性减少的。为了确保我们减肥的有效性和可持续性，我们建议节食者：

规律饮食，但不要随时加餐：每日至少固定早、中、晚三餐，特别应注意晚餐后不要再吃其它零食，尤其是甜点心、巧克力等能量较高的食品.

三餐的能量分配要适当：早餐吃得饱，午餐吃得好比较合适，晚餐的能量要略低于早餐和午餐。

但是，有些人生活不规律，或者在减肥的过程中感到饥饿难忍。

对于这些人，我推荐“多餐少量吃”的方法，这样胃里总会有一些食物，才不会觉得太饿。同时，吃进去的食物会被充分消化吸收，保证节食期间的营养供给，防止营养不良。

少量多餐的具体做法

将每日总能量除以6-8次摄入，早餐不吃太多，节省下来能量在上午9-10点钟再略加餐。.

中午的能量也减少1/3，下午3-4点之间加一个水果。

晚餐少吃，达到6成饱。在睡前半小时或运动后半小时吃少量的食物，如牛奶和饼干。

吃几顿减肥。进餐的次数应在控制每日总能量的基础上，定时进餐，每日4-6餐，减肥效果最佳。.

如果你有减肥方面的问题，想咨询陈伟教授，可以发邮件到邮箱。陈教授会定期为您答疑解惑。

问与答。甲：yixuejianzhong@163.com

本文到此结束，希望对大家有所帮助呢。