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补钙补多久见效(儿童补钙要补多久才能见效)
补钙,钙质,孩子补钙补多久见效(儿童补钙要补多久才能见效)
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
作者|唐唐
来源|亲子第一课堂(ID: qzclass),转载请留言。
另一个季节,每个季节都是身体的休息,是孩子补钙、成长的好时机。
随着气温逐渐转凉,人的身体状况由夏季的疲惫懒散变为秋季的活跃好动,食欲和消化吸收功能也相应提高。秋季是孩子长高长骨的黄金季节,补钙至关重要。
不知道孩子是不是缺钙?
儿童缺钙有什么表现?
是药三分毒。补钙晒晒太阳就好!
补钙需要多长时间?
补钙有副作用吗?
……
给孩子补钙,你是不是也有这些疑问呢?
01
孩子一定要补钙?
中国人的饮食以淀粉、蔬菜为主,占90%,动物类蛋白只占10%和蛋白质中的钙质量高,容易被人体吸收。淀粉中的植酸和蔬菜中的草酸会影响食物中钙的吸收。
这样的饮食习惯使国人一生都处于需要补钙的状态。
婴幼儿正处于生长发育的关键时期,更需要补钙。
�中国居民膳食营养参考摄入量》各年龄组每日钙推荐摄入量如下:
以上是上一年龄段中国居民钙的推荐摄入量。想知道是否需要补钙,可以参考以上数值。如果达不到以上参考值,可能需要补钙。
宝宝在3岁之前,食量有限,消化道的消化吸收功能不成熟,所以食物中的钙吸收有限。除了食补,还需要补钙。从出生第15天到宝宝2岁半,维生素D3的补充是不间断的。
02
孩子缺钙都有哪些症状?
钙是骨骼和牙齿的重要组成部分,约占人体钙总量的99%,其余1%分布在血液、细胞间液和软组织中。
缺钙会引起婴儿骨骼的生长和一些与神经系统有关的症状,如常见的出牙晚期、肌无力、囟门闭合晚期、,枕骨秃顶、、,、鸡胸和、O型腿等。常见的神经系统症状包括易怒、、's难以入睡、、's爱哭、、's易醒、、's多汗、、's表情呆滞等症状。
要准确知道孩子是否缺钙,最好去医院做个血钙检测和骨密度检测。
03
孩子补钙制剂会不会有副作用?
有的家长会说,药三分毒,所以给孩子补钙只能让孩子多喝牛奶,喝骨头汤,多吃海鲜,坚决拒绝吃钙制剂,以免产生副作用。
严格来说,钙制剂不是药品,而是保健品。
钙是人体的重要元素,缺钙会引起一系列不适症状。只要没有过量补钙,就不会有明显的异常和副作用。而且钙在体内的分布和变化也很大,钙在全身都是可以调节的。即使钙稍微过量,也没有明显的副作用。
的。而补钙应食补与药补相结合,效果更好。
食补可多吃含钙丰富的食物,如牛奶、海带、虾米、虾皮、牡蛎、鱼类、豆类、花生、芝麻等。
但据统计,约四分之一的东方人,对牛奶中的乳糖不耐受,其表现是进食牛奶后出现腹胀、腹泻、呕吐、哭闹,而且越是新鲜的牛奶症状越明显。
如若孩子乳糖不耐受就需要药补,就是补充钙制剂。考虑到儿童的吞咽功能不完全,推荐选择口服液或者咀嚼片。
从出生15天到宝宝2岁半,补充维生素D3不间断。
04
补钙需要持续多长时间吗?
按照国人的体制来说,补钙是一个细水长流的终身事业。但如果说一年之中集中一点的给孩子补钙,每年的春秋两季各补一个月即可。
对处于生长发育期的孩子来说,春季和秋季是骨骼生长的黄金季节,此时补钙易吸收
。海产品多,果蔬丰富,钙质来源多,也是补钙的好季节。
打个比方,人体就像一家银行,而钙质就像钱,只有不断地存入,才能在需要时有得提取。
另外,给孩子吃钙剂最好选择在清晨早餐后半小时或一小时,人体更易吸收,下午宜在五六点或晚饭后。
05
吃鱼肝油、晒太阳=补钙?
昨天周末,我傍晚在小区遛娃时,听到一位奶奶在传授育儿经验,说给孩子晒晒太阳、吃吃鱼肝油就完美的补钙了。
其实这两者只是促进钙的吸收。如果孩子体内钙不足,就谈不上促进吸收了。
太阳中的紫外线能使人体内的维生素D2转化为有活性的维生素D3,维生素D3可以促进人体对肠道中的钙吸收。
“每天多接受日照,以促进钙在体内的吸收”就是国际卫生组织非常强调的“光能补钙”。
确实多鼓励孩子多进行户外活动,晒晒太阳,做到健身和促进钙吸收一举两得。
而鱼肝油中的主要成分是脂溶性维生素A和D,也是起到促进肠道对钙的吸收、代谢的作用。
动物肝脏、鱼肉、蛋黄中含有丰富的鱼肝油,每天饮食中应有这些物质,就不需要长期额外补充鱼肝油。
鱼肝油不宜长期吃,否则易中毒。
06
补钙
多吃哪些含钙的食物呢?
现在这个时节,孩子的胃口也比夏天好多了,这个时候妈妈要把握机会,花点心思做点美食,宝宝吃的欢,营养吸收也好。
多吃鱼、虾、豆制品和蛋、奶类含钙高的食物,同时增加水果、蔬菜摄入,以增强钙质的吸收。
海产品含钙较多
如鱼、虾皮、虾米、海带、紫菜等均含有丰富的钙质,极易被人体吸收;
豆制品为上好的补钙食品
如豆浆、豆腐、腐竹等食物价廉物美,烹调简单,食用方便;
奶制品现在亦普遍被人们接受
如鲜奶、酸奶、奶酪等含钙丰富,是摄取钙质的优良食物;
蔬菜也是钙质来源之一
如金针菜、胡萝卜、小白菜、小油菜,既含有丰富的维生素,又可给人体提供钙质,在日常生活中应多食;
鸡蛋
鸡蛋在生活中不可缺少,其含钙量亦较高。
春天、秋天是孩子对钙质吸收的关键期,所以,妈妈们抓住这个黄金时节,让宝贝的个子窜一窜!
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