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爱睡觉是怎么回事(老是喜欢睡觉是什么原因)

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

前一天晚上睡了8个小时。为什么第二天我还是又困又累？

对有些人来说，“困”是一年四季的常态：“春困夏困秋困冬三月困”，谁也离不开他。

在医生看来，白天频繁嗜睡可能是身体发出的警报。

�生命时报》邀请权威专家教你振作起来，摆脱困倦。

受访专家

中国科普学会副主任董晓秋

李涛，Xi市中心医院心血管科副主任医师

4种让人无法抵挡的困意

对于白天总喊“困”的人来说，下面四个最困的场景中，一定有一个是你无法抗拒的：

餐后犯困：血糖在作祟

高蛋白食物、油腻食物、精制白淀粉过多的食物，容易使人感到疲劳。缺乏运动会严重影响身体的血液循环功能，血糖控制功能也会严重下降。

建议：

适当减少淀粉类主食的总量；用粗粮、豆类、薯类代替白软的主食；吃富含纤维的绿叶蔬菜和豆类；饭后一小时适当运动，如散步、轻松家务等。看书犯困：条件反射

如果你在疲劳的状态下坚持学习，你的身体会因为抵挡不住疲劳的侵袭而感到困倦。这种情况经常发生，会把读书和睡觉联系起来，形成一拿起书就犯困的条件反射。

建议：困了就不要看书；饭后不要马上看书；不要躺着看书。

开车犯困：夜里睡眠差

晚上经常嗜睡、注意力不集中、打呼噜、呼吸不规律的人，需要排除睡眠呼吸暂停。

建议：应避免在清晨和下午3点左右开车；降低车内温度；开车前半小时喝杯咖啡；在车厢里滴几滴植物精油。

上班犯困：慢性炎症

办公楼内空气流通差，尘螨、花粉、霉菌等过敏原容易堆积。

化学烟雾、香烟、蟑螂、冷空气、灰尘、油漆、同事的香水等。也会成为过敏源。长期刺激免疫系统会引起慢性炎症，使人感到疲劳。

调节建议：;室内湿度，经常清洁灰尘；多喝水。

白天嗜睡可能预示6种病

嗜睡主要是大脑供血不足，相对缺氧造成的。如果晚上能睡7-8个小时，白天还犯困，就要警惕这六种病了。

01

鼻炎

鼻炎会导致呼吸受阻，大脑供氧不足，嗜睡。

如果不及时治疗，鼻炎还会导致睡眠呼吸暂停综合征，使患者睡眠时缺氧。

这类患者通常需要在鼻额面部热敷或用吹风机局部加温，以改善局部血液循环。

02

睡眠性呼吸障碍

睡眠呼吸障碍的人，除了白天困倦、疲倦、困倦外，晚上还会打呼噜如雷，并伴有间歇性的呼吸停止。

频繁的呼吸暂停会导致深度睡眠和缺氧的持续中断。长此以往，身体的所有器官都不能得到很好的休息，

导致白天很容易出现困倦、乏力、嗜睡等症状。必要时需进行夜间睡眠呼吸监测。

03

高血脂

高血脂患者的体内血液流动相对缓慢，影响红细胞的携氧能力，且高血脂在动脉内形成粥样硬化斑块，造成血管管腔狭窄，导致大脑缺血缺氧。

如果有人存在高血脂家族史、肥胖、高血压，已有冠心病、脑卒中、糖尿病、慢性肾脏病，或有长期大量饮酒、摄入高脂、高糖饮食等危险因素，且经常犯困，应尽早去医院检查血脂。

04

心脏问题

疲劳、乏力是各种心脏病常有的症状。心脏病会使血液循环不畅，新陈代谢废物（主要是乳酸）积聚在组织内，刺激神经末梢，令人产生疲劳感。建议查查心脏，如做心电图、心脏彩超等。

05

贫血

疲乏、困倦是贫血最常见的症状，还可能伴有头晕、头痛、耳鸣、眼花、注意力不集中等症状，患者最好到医院做一个血常规监测，明确诊断。

06

认知障碍症

有的老人常常坐着就迷迷糊糊睡着了。频繁犯困或看着电视就睡着，常常是认知障碍症的早期表现，必须引起高度注意。

解决日常困意的6个绝招

排除以上病理原因，对于单纯偶尔犯困的人，日常做到6点可以帮助消除困意。

控制饭量

吃过一顿大餐后容易犯困，这是因为丰盛的饭菜会造成血糖水平突然上升，而葡萄糖水平的快速上升意味着能量很快被消耗，因而造成疲倦。

每餐吃七分饱，可以有效放缓消化，减少腹胀带来身体上的疲乏感。

冷水洗把脸

寒冷会刺激神经，使肌肉颤动从而使身体产热，所以犯困时用冷水洗把脸，可以减少身体热量，从而达到提神效果。

嚼口香糖

在合理的时间内嚼适量的口香糖有助于保持清醒和警觉。当薄荷被人体吸收后，视觉反应速度、记忆力和判断力都会增加，运动时疲劳感也会下降。

饭后散步

经常锻炼的人往往精力充沛，久坐不动的人更容易犯困。

饭后散步10分钟就能提高血液中的氧含量，让人更有活力，还有益于促进血液循环，进而加快消化过程，克服饭后困倦。

晒晒太阳

日光决定了身体的自然昼夜节律和睡眠-觉醒周期。处在昏暗的光线下，身体开始生成褪黑素，让人感觉疲倦；在明亮的自然光线下，人会感到更警觉、清醒。

打个盹

午餐后难以保持清醒，打个盹或许是最好的解决办法。研究表明，午餐后打盹会对身体和精神表现产生积极影响，同时提高反应能力。▲

本期编辑：刘云瑽

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本文到此结束，希望对大家有所帮助呢。