您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
八锦缎-八锦缎八个动作视频
掌心,两掌,两臂八锦缎-八锦缎八个动作视频
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
1. 重心右移，左脚向左开步，两腿半蹲成马步。同时，两掌握拳于腰侧，大拇指在内， 拳眼向上，目视前方。
2. 左拳向前冲出与肩同高，拳眼向上，目视左拳;左臂内旋，左拳变掌，虎口向下， 目视左掌。
3. 左臂外旋，肘关节微屈，同时左掌向左缠绕，变掌心向上后握固，大拇指在内，目视左拳;左拳屈肘回收至腰侧，拳眼向上，目视前方。右式动作与左式相同。
4. 该式一左一右为一次，共做三次。做完三次后，重心右移，左脚回收成并步站立， 同时两拳变掌，垂于体侧，目视前方。
·· 要 点 ··
1. 冲拳时怒目圆睁，脚趾抓地，拧腰顺肩，力达拳面。
2. 马步的高低可根据自己的腿部力量灵活掌握;回收时要旋腕，五指用力抓握。
·· 作 用 ··
刺激肝经，使肝血充盈。
刺激手足三阴三阳经脉和督脉。
使全身肌肉结实有力，力气增加。
第八式：背后七颠百病消
1. 两脚跟提起，头上顶，动作稍停，目视前方;两脚跟下落，轻震地面。
2. 该式动作一起一落为一次，共做七次。
·· 要 点 ··
1. 上提时要脚趾抓地，脚跟尽力抬起，两腿并拢，百会穴上顶，略有停顿，掌握好平衡。
2. 脚跟下落时轻轻下震，同时沉肩，舒臂，周身放松。
·· 作 用 ··
刺激足部经脉，调节相应脏腑功能。
发展小腿肌力，拉长足底肌肉， 提高平衡能力。
刺激下肢，解除肌肉紧张。
收式
1. 两臂内旋，向两侧摆起，与髋同高，掌心向后，目视前方。
2. 上动不停，两臂屈肘，两掌相叠于腹部(男左手在里，女右手在里);两臂垂于体侧。
·· 要 点 ··
1. 两掌内、外劳宫穴相叠于丹田，周身放松， 气沉丹田。
2. 收功时要注意体态安祥，举止稳重，做一 下整理活动，如搓手浴面和肢体放松动作。
·· 作 用 ··
放松肌肉，愉悦心情。
巩固练功效果，恢复安静状态。
练功注意事项：
练功前
1. 最好穿宽松、柔软、舒适的衣服，排除大小便等，适当做热身、伸展等预备活动。
2. 在大喜、大怒、悲伤、忧愁、 惊慌、恐惧等情绪不稳定时，不宜练功，待心情平静后再练。
练功时
1. 集中思想、排除杂念。
2. 对于练功中产生的各种反应，如热、冷、酸、麻、胀、 肌肉跳动等，顺其自然，这些反应自然会慢慢消失。
练功后
1. 要充分做好“收功”，如引气归元搓手浴面、全身拍打等。
2. 注意饮食、起居等相关养生方法的合理调整与配合。
来源：《中医健康养生》杂志2020年5月刊（转载需获授权，并注明出处）
实习编辑：李思涵
本文到此结束，希望对大家有所帮助呢。