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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

同学们可能会有这样的经历，去健身房无氧区进行力量训练，不知道怎么做，跟着别人虽然能学个模样，但到底用多大的重量，做多少组根本不知道。今天Peter就来分享一下，进行力量训练的第一件事情，计算自己的1RM。

我的同学可能知道Peter最近在进行力量训练，为什么会进行力量训练呢，主要原因是因为我的背太渣了，自重训练很少有练到背部的动作，引体向上又做不了几组。其次呢是因为，Peter立了一个牌坊，一个月内练好背。所以在开始力量训练之前，Peter先恶补了力量训练相关的理论知识。

一、什么是1RM

1RM是指采用标准动作只能够完成1次的最大重量，比如Peter最近在练习的传统硬拉，初步计算1RM应该是62.5kg，也就是说我采用标准动作1次最多只能拉起62.5kg。另外如果我采用50kg最多只能做8次标准传统硬拉的话，那么这8次50kg就是8RM。知道自己的1RM是一件非常重要的事情，因为无论是制定训练计划，还是检验训练成果，都需要用到1RM这个概念。

二、如何测试1RM

如果你是一个健身新手，测试1RM是一件非常危险的事情，必须要有专业人士在场的情况下，才能够进行测试，避免受伤。那是不是新手就没有办法进行1RM测试了呢？并不是，在一些私人教练手册上，可以看到采用精准负荷对应1RM的关系，如下图：

标准动作最大次数对应1RM比例关系

左边是采用标准动作能做到的最大次数，右边是对应1RM的比例关系，例如50kg最多只能做8次，那么1RM=50kg/80%=62.5kg。

三、1RM为何如此重要

上文提到1RM在力量训练中非常重要，首先通过1RM，我们可以知道现在的最大肌力是多少，这对我们制定训练目标和训练计划非常有帮助，因为我们训练就是要突破自己；其次通过1RM的测试，我们可以知道不同的训练计划该使用多大的重量进行。

如果你是绝对力量的追求者，那么你应该选择1RM~5RM进行训练，比如举重运动员；如果你想力量和肌肉体积兼顾，那么你可以选择6RM~10RM进行训练；如果你追求的肌肉线条好看，力量的增长是其次，那么你可以选择10RM~15RM进行训练，大部分人追求的都是这个目标；另外，还有一些女性力量训练爱好者，她们追求的可能是肌肉紧致好看，这个时候可以选择20RM~30RM进行训练。

知道了RM的概念，以后去健身房再也不用迷茫该如何进行重量的选择了。如果你觉得本期分享对你或者你身边的小伙伴有帮助，欢迎我的头条号或分享该文章。同时欢迎在评论区留下你的观点，Peter会认真对待每一条评论。

本文到此结束，希望对大家有所帮助呢。