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(100米跑步技巧)-100米跑步技巧和动作要领

强度,运动员,距离(100米跑步技巧)-100米跑步技巧和动作要领

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

节。

定时跑训练也可在田径跑道外的草地上、公路上、沙滩上、山林里等地进行，其效果更好。国外有一种叫定时跑的比赛，规定在相同的时间内，比谁跑的距离长。

十、延伸跑训练法

延伸跑训练是将中长跑的某项目分为若干段落距离，并按该专项预定指标的平均强度，循序渐进地，逐段地进行一定重复次数的训练。如专项800米；由450米+ 500米+550米+ 600米+650米……800米共八段；又如1500米：由900米*1000米+1100米+1200……1500米。假设800米专项指标为2分，则450米其强度为1分7秒5，500米为1分15秒……。每个阶段按预定强度只对一个段落重复跑训练，段落预定指标达到并巩固后才能延伸到下一段落。每一次课的重复次数总跑量一般为专项距离的二倍至三倍；开始距离短时，重复次数多，随着距离延伸，重复次数减少。间歇时间以脉搏下降到10秒20次接下一次跑。延伸跑训练具有对机体刺激深、节奏性强，负荷量大的特点。有些教练员曾做过试验研究．认为延伸跑训练具有提高专项成绩的稳定性高、运动员的专项节奏性强、速度感觉好、平时训练的目的性明确等特点。

延伸训练跑在冬训结束春训开始要有计划地大量使用。

十一、抗阻力跑训练法

抗阻力跑指负重或有针对性地对跑的某一技术或素质的薄弱环节进行特定的训练。如运动员摆曾无力．可在其前缚上小沙袋或手持轻哑铃进行跑的训练；如大腿抬不起来，可在踩关节上方缚上小沙袋，或进行上坡跑的训练。总之，抗阻力跑训练不仅对发展某一力量素质和改进技术有作用，对培养运动员顽强刻苦的意志品质也有一定的效用。但是，要注意此法不能长期使用，以避免跑的动作变型，产生副作用。

本文到此结束，希望对大家有所帮助呢。

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